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豐胸細腰,六招簡單運動法

單一的肌肉練習已經不是運動的趨勢了, 全世界的頂尖級教練頭腦裡想的都是如何結合不同類型的運動, 幫助練習者達到全方位的平衡與舒壓。

1 雙手側腰動作

雙手伸向左側, 直至最大限度, 再向下轉動, 伸展至極限, 再向右側, 同樣至極限, 上收小腹將身體提起。 想像整個動作如扇面打開與合上。

2 極限伸展

每個動作之間沒有停頓, 整套動作如鐘錶一樣迴圈。 每個動作都要盡可能延展到極限。

3 挺胸收臀動作

臀大肌用力向裡向上收緊。 胸部上挺, 頸椎盡力上引, 直到踮起腳尖。 臀部始終保持收緊,

小腿肌肉收緊上提。 初練時可以嘗試在膝蓋和大腿內側間夾住一片紙, 以保證臀部收緊。

4 輪狀收腹

手尖盡力前伸, 肚臍回縮, 身體躬成一個山洞狀, 由肚臍眼向脊柱推, 借助這個力量, 身體逐漸向下躺, 感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。 注意保持動作的緩慢, 只有這樣才能將橫隔肌練成層狀, 而不是如蘭博式的塊狀肌肉。

5 幻想觸牆式

伸展雙臂, 仿佛觸摸遠處的牆壁, 從骶尾骨一點點向前伸展, 努力將脊椎拉至最長點。 起來時的力量相反, 應如貓打呵欠, 動力從小腹開始, 先提收小腹。 一點點往上躬起身體。 整個過程如長鞭甩出。

6 開胸式

先含胸將體內廢氣吐出, 然後吸氣, 向後展胸。 展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起,

下頜、鼻尖上抬。 不僅起到開胸的作用, 也使頸椎充分伸展, 並避免雙下頜的產生。

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