1 雙手側腰動作
雙手伸向左側， 直至最大限度， 再向下轉動， 伸展至極限， 再向右側， 同樣至極限， 上收小腹將身體提起。 想像整個動作如扇面打開與合上。
2 極限伸展
每個動作之間沒有停頓， 整套動作如鐘錶一樣迴圈。 每個動作都要盡可能延展到極限。
3 挺胸收臀動作
臀大肌用力向裡向上收緊。 胸部上挺， 頸椎盡力上引， 直到踮起腳尖。 臀部始終保持收緊，
4 輪狀收腹
手尖盡力前伸， 肚臍回縮， 身體躬成一個山洞狀， 由肚臍眼向脊柱推， 借助這個力量， 身體逐漸向下躺， 感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。 注意保持動作的緩慢， 只有這樣才能將橫隔肌練成層狀， 而不是如蘭博式的塊狀肌肉。
5 幻想觸牆式
伸展雙臂， 仿佛觸摸遠處的牆壁， 從骶尾骨一點點向前伸展， 努力將脊椎拉至最長點。 起來時的力量相反， 應如貓打呵欠， 動力從小腹開始， 先提收小腹。 一點點往上躬起身體。 整個過程如長鞭甩出。
6 開胸式
先含胸將體內廢氣吐出， 然後吸氣， 向後展胸。 展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起，
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