[導讀]整天坐在電腦前面， 是不是經常會感到腰酸背痛渾身不舒服呢。 OL往往都在知道自己缺乏運動的情況下， 仍然不採取任何行動。 介紹幾款簡單易行的運動， 幫OL們保持身材的同時也能夠保持健康。
9. 背部、腰線運動
呼氣雙腳交叉， 左手抬起與地面垂直。 吸氣視線看向指尖。
10. 腰線、頸椎運動
呼氣左腳折起， 吸氣左手抬起水準下壓。 呼氣右手防於地面， 眼睛看向左手。
微博推薦系列運動二：簡易舒展運動
at Bed
腹部、腿部運動
躺在床上放鬆。 雙腳抬起高過頭頂， 腳尖搭在床頭上維持10秒。 儘量將背部抬起防止傷到頸椎， 腿放回床上休息30秒， 重複5次。
at Sofa
背部、頸椎運動
躺下雙手與肩同寬， 雙腳抬起放在沙發上。 肩膀留在地面剩餘身體部分抬起， 腰部及臀部用力不要下榻。 維持30秒至1分鐘左右。 復原休息10秒， 重複10次。
微博推薦系列運動三：正確的站姿
脖子與肩膀
1. 用右手將頭部向下掰，體重自然移到右腿上。手肘向後伸展，感覺腋下的肌肉也被拉動。反復4次。
2. 趴在地上，雙手撐地將上半身撐起。頭向後，最大限度伸展身體。然後雙手下壓恢復原位重複5次。
頸椎
1. 雙手與肩同寬撐地，雙膝跪地。頸部放鬆，像貓咪一樣抬起背部，感覺背部肌肉拉伸，堅持5秒恢復，重複3次。
2. 屈膝右腿纏在左腿外側，雙手合十垂直伸展開，膝蓋左右運動5次，雙腿交換重複。
骨盆
1. 雙腳分開與肩同寬雙手叉腰，骨盆向右旋轉，背部及膝蓋不可彎曲。一邊做20次。
2. 平躺，一隻腳垂直抬起畫圓，一隻腳做5次，交換重複。
腿部
1. 雙手叉腰，左腳向前邁體重放在左腳上，右腳繃直維持15秒恢復原位，交換重複2次。
2. 坐在地上，左腳曲起膝蓋不要接觸地面，左手抓住腳踝抬起然後放下，交換重複3次。
脖子與肩膀
1. 用右手將頭部向下掰，體重自然移到右腿上。手肘向後伸展，感覺腋下的肌肉也被拉動。反復4次。
2. 趴在地上，雙手撐地將上半身撐起。頭向後，最大限度伸展身體。然後雙手下壓恢復原位重複5次。
頸椎
1. 雙手與肩同寬撐地，雙膝跪地。頸部放鬆，像貓咪一樣抬起背部，感覺背部肌肉拉伸，堅持5秒恢復，重複3次。
2. 屈膝右腿纏在左腿外側，雙手合十垂直伸展開，膝蓋左右運動5次，雙腿交換重複。
骨盆
1. 雙腳分開與肩同寬雙手叉腰，骨盆向右旋轉，背部及膝蓋不可彎曲。一邊做20次。
2. 平躺，一隻腳垂直抬起畫圓，一隻腳做5次，交換重複。
腿部
1. 雙手叉腰，左腳向前邁體重放在左腳上，右腳繃直維持15秒恢復原位，交換重複2次。
2. 坐在地上，左腳曲起膝蓋不要接觸地面，左手抓住腳踝抬起然後放下，交換重複3次。
