1、壓低上身
這個動作很簡單， 坐在地面上， 把你的兩腿打直， 左腿彎曲在右腿的膝蓋上面， 用最大限度壓低你的上身， 使胸部儘量貼近腿部，
2、高抬腿
這個動作再經典不過啦， 不過也相當有效。 你只要單腿站立， 將另一條腿膝蓋彎曲90度， 使其與腰部呈直角， 腳尖朝下， 做30次左右， 然後再換腿做。
3、向兩側抬腿
這個動作需要借助椅子練習， 把椅子放在身體的一側， 用你的左手扶著椅子靠背， 然後慢慢的將右腿向旁邊抬起， 抬的越高越好， 做完之後你的大腿內側會有酸痛感， 這說明動作做到位了。 左右各做10次。
4、彎曲、伸直膝蓋
這個動作也超簡單的啦， 將你的雙腳併攏， 稍稍彎曲膝蓋， 使身體重心下移， 儘量往下做， 你會感覺到大腿內側的肌肉在拉伸， 堅持5秒左右， 然後輕輕地伸直， 重複30次。
5、側臥抬腿
這個動作可以在看電視的情況下做， 首先側臥， 用你的左手肘支撐地面， 然後將你的右腿向上抬起， 再還原， 左右各做30次。
