一、上樓梯運動
我們平時最簡單的爬樓梯運動， 翹臀效果特別顯著。 如果你不想爬樓梯的話， 在家也能做上樓梯的動作。
很簡單， 找一把椅子， 一定要足夠支撐你的重量， 然後站在椅子的前面， 以椅子為中心， 做上下爬樓動作， 一共做50次， 能夠有效鍛煉臀部的肌肉， 讓你的臀部變得極致上翹。
二、下蹲運動
這個運動的好處是， 不僅能翹臀， 而且還能同時鍛煉到手臂和大腿內側的肌肉。
首先站好， 雙腿打開與肩同寬， 腳尖微微的往外張開， 然後慢慢的蹲下來， 直到你的大腿和地面平行為止， 注意膝蓋不能超過腳尖， 手臂同時往前伸直， 重複動作25次。
三、屈身運動
這個動作相對來說就比較簡單啦， 雙手各握住一個啞鈴， 重量不要太重哦！自然的放在身體兩側，
四、弓步運動
雙手握住啞鈴， 兩腳併攏身體站直， 然後左腳向前跨一大步， 雙手將啞鈴放在肩膀上， 膝蓋彎曲成90度，
