1. 頸部伸展坐姿， 雙手抱頭， 兩肘內頰夾， 稍用力下壓使頸部前屈， 然後 頸部用力儘量後仰， 做8次， 每次靜止1—2秒。
2. 肩部伸展坐姿， 十指交叉上舉，
3. 胸背伸展坐姿， 兩臂屈肘前平舉含胸低頭， 然後兩臂向側後平行伸展， 抬頭挺胸， 做10次。
4. 體側伸展坐姿， 一手插腰， 另一手臂伸直上舉， 上體稍側屈， 手臂用力 向側上方伸展5次， 然後換另側做， 每次靜止1—2秒。
5. 腰腹伸展坐姿， 兩手抱頭， 體前屈， 然後上體後仰， 肘關節外展， 儘量 把身體伸直， 保持3—4秒， 慢速做5次。
6. 腿部伸展坐姿， 雙腿屈膝置於胸前， 然後兩腿同時伸直， 腳尖前伸， 做 10次， 每次靜止1—2秒。
