專家統計， 40歲以上男性面臨諸多問題：常常感到力不從心， 胸悶氣短， 情緒不佳；心理壓力大， 有恐懼感；睡眠不佳， 多夢易醒， 睡覺已不能達到休息；心悸， 感覺透不過氣來；頭昏腦漲， 眼前發黑， 記憶力下降；四肢乏力， 肌肉酸痛……醫學專家稱之為“男性四十綜合征”， 嚴重時會導致冠心病、心絞痛、腦中風等。
男人從生理上比女人需要更多的熱量；男人的膽固醇代謝經常遭到破壞， 易患高血壓、缺血性心臟病、中風、心肌梗死等疾病。 因此， 男人更需要注意營養的攝入。
食用一定量的鉻 鉻有助於促進膽固醇代謝，
食用富含纖維的食物 植物纖維能加速腸的蠕動， 降低膽固醇和某些膽鹽， 減少血液中的葡萄糖和脂酸， 有降壓的作用， 可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的幾率， 另外還能消滅某些致癌物質。 此外， 纖維還有減肥的效用。 建議男士每次用餐時食用18～20克植物纖維。 富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。
食用含有鎂的食物 鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。 建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。 含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
食用含有維生素A的食物
一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A， 含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、番茄、胡蘿蔔、杏、香瓜等。
食用含維生素B的食物
維生素B有助於提高免疫力， 可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。 男士一天共需要2毫克維生素B， 它相當於2支大香蕉的含量。 含維生素B較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花籽、油梨、香蕉等。
多食富含維生素C的食物
維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、番茄。
多食用含維生素E的食物 維生素E可降低膽固醇， 清除身體內的垃圾， 預防白內障。 但是人們很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。 因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
食用含鋅的食物 鋅可以保證男人的性能力， 還有助於提高人體的抗病能力。 建議運動量大男士們每人每天服用15微克的鋅， 一般情況下， 男士只需服用該劑量的2/3就可以了。 但是， 每天鋅的用量絕不能超過15微克。 120克瘦肉中含鋅735微克。 另外， 火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高。
必須適量飲用水 成年人身體的60%～65%是水分， 如果男士們想要保持健美的肌肉， 就必須飲用足夠量的水， 因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。 中等身材的男士每天必須飲用8杯水， 而運動量大的男士對水的需求量則更大。
