走路減肥是最省錢的減肥方法， 大家都知道走路減肥的好處， 每天晚飯30分鐘後在家附近快走30-40分鐘能有效幫助減肥。
走路要成為日常運動專案， 速度一定要夠快才有效果， 研究如何快速走路， 讓走路更輕鬆、更安全， 就是健走， 每個人雖然都會走路， 健走的姿勢卻不一定正確。 持續健走的好處很多， 像是降低體脂肪， 遠離代謝症候群， 預防骨松， 增加心肺功能及強化身體機能等。
健走時上半身不能向前傾， 手肘必須彎曲成90度， 擺動時雙拳微握， 往前擺時不能超過胸部、向後擺時停在腰部， 擺動愈快、走路的速度就會愈快，
走路減肥的基本姿勢：
抬頭挺胸， 眼睛水準直視。
腹肌用力， 維持內收(穩定軀幹預防背痛)。
背挺直， 昂首闊步。
肩部放鬆， 雙手擺動幅度加大。
雙腳邁開步伐， 腳跟先著地。
速度較一般步行快， 約每分鐘80至100步。 維持30至50分鐘， 以達到有氧運動的目的。
運動前、後的舒緩及牽拉運動：
左右旋膝：雙膝微屈， 左右各緩慢繞行5圈
下肢全面伸展：依序進行大腿前側牽張、大腿外側牽張、大腿後側壓腿牽張、大腿內側牽張， 將腿部前後及內外側肌肉群， 緩慢牽張左右交換，
屈體背側牽張及軀幹旋轉手後伸：放鬆腰部及上背部的軀幹肌群， 動作宜緩慢伸張維持5秒， 可反覆2至3次， 如有不適勿勉強執行。
走路減肥時注意什麼
為減肥而步行的， 必須採取正確的姿勢， 才會有利於減肥和健康。
1、保持抬頭的姿勢
下頜底部應始終與地面保持平行， 想像有一根繩子幫你維持從頭頂到整個脊柱呈現一條直線。
2、收腹
收緊腹部肌肉， 挺直脊背， 駝背的姿勢只會造成關節的負擔， 以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。
3、自然的擺動手臂
彎曲肘部90度， 並讓手在腰部和臀部之間的高度範圍內呈現弧線擺， 不要太高， 收回手臂時， 上臂應與地面儘量保持水準， 而且， 手臂擺動應與雙足呈現相反的方向。
4、培養自然的步伐
誇張的步伐並不能使自己走的更快， 反而會引起小腿和臀部的肌肉酸痛， 有時還會導致不必要的反彈力， 以致白白浪費體力。 只有每分鐘移動的步伐越多， 才可能走的越來越快， 反復交替大步和小步走， 找到最快又不會有反彈力現象的步幅， 才是真正要的步伐。
5、善用足部
可能這種步態看起來有些笨拙， 但競走運動員的確移動的很漂亮， 每一步都是腳跟、腳掌、腳趾運動過程， 以腳跟著地， 力量通過腳掌， 然後以腳趾推離地面。
6、步行速度
步行速度因人而異， 一般由慢到快， 距離由短到長， 循序漸進， 不要過度疲勞， 為了達到減肥的目的， 步行速度不要太慢， 時間也不要太短， 最低速度應達60米/分， 低於這個速度，
