我們長期生活在充滿壓力的社會裡， 與他人的關係， 工作、單位、家庭及異性間的煩惱都是造成壓力的原因， 而“減肥”這一欲求若無法得到滿足也將產生壓力。
當然， 這些例子都很極端， 但有很多人通過暴飲暴食來減輕壓力卻是事實。 這樣的結果自然是發胖。 而且， 開始減肥的時候， “本來想吃卻不能吃”又成為一種新的壓力， 為減輕這一壓力， 有些人又再度陷入到暴飲暴食的惡性循環之中。
在精神不振的情況下減肥， 是造成飲食障礙與減肥失敗的主因。 那麼， 我們應該怎樣做才能減輕精神壓力呢﹖
對此， 自律神經訓練法， 通過全身的放鬆和鬆弛， 使精神與肉體得到安定的方法，
此外， 冥想和自我暗示等手段也很有效果。 比如說想像一下自己瘦了的樣子， 或具體描繪一下“如果我有一個很帥的男友， 那麼星期天我一定要同他約會”等等。 專門的醫學用語稱之為“自由聯想”， 即通過在腦海中具體描繪自己優秀的一面來進行自我控制的方法。
大家可能都知道， 許多運動員平時都進行“印象訓練”。 這種訓練方法就是反復想像自己成功時的景象， 如“我要突破對方的防守攻入一球”， “我要連續攻破超難度技巧動作”等等， 使其輸入大腦， 最後在真正出現同樣場面時發揮積極作用。
第一招：受刺激法
原理：讓自己面臨美味佳餚， 正欲狼吞虎嚥之時， 馬上受到厭惡的刺激， 以抑制食欲。
做法：肥胖者可以在冰箱旁， 貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫， 或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上， 一邊看照片， 一邊吃飯。
提醒：看過瘦身男女的朋友都記得裡麵肥肥女對著照片的情景， 那種對肥肉的憎恨表情非常寫實， 而朋友不能光對著照片“憎恨”， 還要積極樂觀尋找減肥瘦身的最佳途徑。
第二招：獎勵法
做法：肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。 獎勵的辦法多種多樣。 其中一種做法就是每堅持減肥一天， 就丟一個硬幣進儲錢罐， 獎勵自己買喜歡的東西。 但是請記住，
提醒：還可以標新立異， 將每點進步具體化。 比如， 體重每減輕一斤就往空袋子裡裝上一斤沙或其他東西， 並時常提提那個袋子， 看看有多重。 這重量就是以前你身上多餘的肉。
第三招：避免單獨進食
原理：對於肥胖者來說， 應儘量避免單獨進食， 而應和家人或朋友一起吃。 在親朋好友當中， “聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。 這樣， 他們可以控制你的飲食， 既不會讓你空著肚子， 也不會讓你敞開肚皮吃。
做法：有時儘管你真心實意地減肥， 但也有絕望而堅持不下去的時候。 此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者， 互相鼓勵， 取長補短， 共渡難關。
建議：去減肥沙龍裡轉轉， 裡面的朋友很多哦。
第四招：走神法
原理：有些肥胖者對食物的形象、氣味， 甚至於對食物的想像， 都會引起食欲。 為此， 建議肥胖者用其他行為來代替進食， 也許能夠熄滅這種反應。
做法：比如作一次輕快的散步， 喝一杯水， 或者堅持不進食， 直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。
可以採取多種進食方法
意識進食法
這種“意識進食法”要求你必須理智地面對食物， 在進餐時清醒地思考， 最終你會擺脫“餓了就吃”的舊習慣， 成為一名理性的用餐者， 從而達到減肥瘦身的目的。
分食法三餐清腸
分食法就是把蛋白質、澱粉分食的方法， 如果你能夠用這個方法科學的進食， 就可以在1個月裡輕鬆減下7斤哦。
第五招：固定地方就餐
做法：如果你常在一個特定的環境裡吃東西， 比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。根據肥胖者的特點，只在一定的地方、一定的時間內就餐，或不邊看電視邊進食。
比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。根據肥胖者的特點，只在一定的地方、一定的時間內就餐，或不邊看電視邊進食。
