1、手機燈光調到最低
晚上躲被窩玩手機， 儘量把手機燈光調到最低， 然後， 也不要把手機螢幕正對著眼睛， 光都是直射，
2、千萬不要身體側躺著玩手機
左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大， 這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。 枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足， 時間一長眼睛就會有膨脹感， 短時性影像重疊， 這個不是滴眼藥水就能好的。 為了我們的眼睛， 請不要側躺著身體玩手機！
3、不要俯臥狀玩手機
俯臥對手肘、腦部的血液迴圈造成困難， 這種方式很累， 也是很容易入睡而使手機還在處於聯網狀態下， 頸椎以上基本上都形成惰性缺血。
4、比較好的方法是仰著玩手機
這樣對身體的每個部位都很合適， 除了手肘累， 可以用被子墊在手肘下面繼續玩，
5、晚上流覽器螢幕儘量調到夜間模式
我們感知字體是通過色差反應來識別的， 兩種顏色的色差越大， 就越費視力， 顏色為：白紅橙黃綠藍腚紫黒， 其他的衍生顏色都覆蓋於其中， 黑白是最費眼睛的， 所以知道為什麼夜間模式總是黑加紫（或灰色）了吧。 晚上最好選用冷色調， 不要用暖色調的顏色！
6、晚上玩手機儘量不要超過一個半小時
人的一天只有兩個記憶高峰：早上十點左右和晚上九點左右， 其他時間記憶基本無太大的波動， 但是晚上十一點以後身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了， 人在接受一定量的外界資訊後就會屏避記憶了。
7、晚上玩手機的時候不要開著小檯燈
晚上十一點半後身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶， 一直可以持續到淩晨四點， 但是這段時間如果見光， 身體就會停止分泌;在一點之前都會有分泌， 然後一點過後就是分解作用了。
