1．提高警覺度。
早上用偏冷的水沖涼， 身體受到刺激， 隨之自然深呼吸， 這能增加體內氧攝入量， 心跳也會加快， 促進全身血液迴圈，
2．改善頭髮和皮膚健康。
熱水浴會導致皮膚乾燥， 而溫水浴則可緊致肌膚， 收縮毛孔， 防止堵塞。 另外， 溫水浴有助於“封住”皮膚和頭皮毛孔， 防止灰塵進 入。 美國紐約市皮膚科專家潔西嘉·克蘭特博士表示， 冷水或溫水還有助於防止皮膚過快失去自然油脂的保護。 在護髮方面， 冷水沖涼有益毛囊健康， 使頭髮更亮更 健康。
3．提高免疫力， 促進血液迴圈。
專家表示， 沖涼可更有效地刺激動脈泵血能力， 改善心臟總體健康狀況， 增加重要身體器官血流量， 促進血液迴圈， 有助於降低血壓， 防止動脈阻塞和改善免疫系統。
4．有益減肥。
研究發現， 人體脂肪分為白色和棕色兩種。
5．緩解肌肉酸痛， 加速運動後恢復。
研究發現， 運動後洗冷水澡可緩解肌肉疼痛。 該研究涉及17項相關研究和360名參試者。 研究結果顯示， 參試者在阻力訓練、自行車運動或跑步之後， 洗24分鐘冷水浴（水溫10~15攝氏度）可有效緩解運動後1~4天的肌肉酸痛症狀。
6．減輕壓力。
一項研究發現， 沖涼刺激之後， 參試者體內尿酸水準顯著降低。 另外， 抗氧化劑還原型谷胱甘肽（GHS）水準得到提高， 該氧化劑可使其他抗氧化劑處於最佳水準。 這些都有助於緩解壓力， 增強對壓力甚至疾病的耐受力。
7．緩解抑鬱症。
沖涼可對皮膚中的“寒冷受體”構成強刺激， 使週邊神經末梢向大腦發送大量的電脈衝信號， 進而改善情緒， 緩解抑鬱症狀。 一項研究發現， “冷水浴療法”還具有止痛功效， 而且沒有明顯的副作用， 也不會產生依賴性。 該療法包括1~2次冷水浴（水溫3攝氏度）， 每次2~3分鐘， 中間可休息5分鐘。
需要注意的是， 沖涼的水溫不宜過涼， 要結合自己的身體狀況來定奪。
