1．骨頭疼痛。
缺乏維生素D的成年人更容易發生骨骼和肌肉疼痛， 冬天尤其如此。 早晨起床時關節有僵硬感。
2．心情抑鬱。
維生素D可改善神經遞質5-羥色胺水準， 進而改善心情。 研究發現， 補充維生素D可大大降低抑鬱症發病幾率。
3．年過50。
美國癌症協會表示， 年紀越大， 皮膚產生維生素D的能力就越弱。 老年人在室內的時間相對更多， 曬太陽的時間相對較少， 也就更可能出現維生素D缺乏。
4．超重或肥胖。
身體脂肪過多會降低血液維生素D水準。 其原因是維生素D具有脂溶性特點， 身體脂肪越多， 就越容易被“稀釋”。 超重或肥胖人群可能需要補充更多的維生素D。
5．深色皮膚。
多項研究表明， 皮膚色素是自然防曬霜。 塗抹防曬指數為30的防曬霜會使皮膚製造維生素D的能力降低97%。 皮膚黝黑的人曬太陽時間需要增加10倍才可獲得與白色皮膚人群相同的維生素D。
6．頭部愛出汗。
頭部愛出汗是維生素D缺乏的典型症狀。
7．出現腸道問題。
美國國立衛生研究院研究發現， 克羅恩氏病以及腹腔或腸炎會影響脂肪吸收， 因而更容易導致維生素D缺乏。
專家表示， 為了防止維生素D缺乏， 適當曬太陽十分關鍵， 將手臂、腿、腹部和背部等部位皮膚暴露， 曬太陽10~15分鐘有助於補充維生素D。 早上10點至下午3點之間最好， 每次別超過半小時。
