一、清潔護理
這裡的睡前清潔護理可不僅僅是面部清潔護理哦， 還包括刷牙以及全身清潔工作。 在睡覺前首先要對肌膚進行清潔，
其次睡前清潔護理還包括刷牙， 晚上睡覺前刷牙遠比晨起刷牙更加重要哦， 因為晚上刷牙有助於清潔隱藏在牙齦上一整天污垢細菌以及口腔積物， 有利於保護牙齒， 避免病從口入， 這樣才能有助於安穩入睡， 提高睡眠品質。 最後就是在看完電視後一定要注意擦擦身體， 然後塗抹上潤膚露， 以保護皮膚清潔， 使睡眠舒適、輕鬆。
二、梳頭
我們的頭部穴位有很多， 而梳頭其實不僅可以梳理整齊秀髮避免打結， 還能起到按摩穴位的效果， 按摩穴位可以有效的刺激頭皮， 起到平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等作用哦。
在晚上上床前用粗齒輪的木梳到梳頭， 可以避免頭皮發紅、發熱等問題， 同時還可以可以促進頭部血液迴圈， 提高睡眠品質， 有助於提高大腦思以及我們的記憶能力， 促進發根營養， 保護頭髮， 有效減少脫髮。
三、喝杯溫牛奶
我們總是建議大家在睡覺前30分鐘喝一杯溫熱的牛奶， 因為牛奶裡面含有色氨酸成分， 這種成分是一種安全有效的催眠物質， 有助於你迅速的進入睡眠， 提高你的睡眠狀態哦。
其次你可以在你的牛奶裡加入適量的蜂蜜， 長期堅持和蜂蜜牛奶具有美白滋潤肌膚的效果哦， 而且牛奶蜂蜜還有有利於保持血糖平衡， 從而避免失眠早醒等問題。
四、泡腳
你知道嗎， 與心臟直接相連的就是我們的雙腳， 如果雙腳覺得疲勞那麼就會增加心臟的負擔， 所以養生保養都建議大家要養成睡前泡腳的習慣哦。
我們的腳上有多大60多個的穴位， 這些穴位與五臟六腑緊密相連， 養成每天睡覺前用溫水（40－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，
