腹部肥胖， 也就是俗稱的大肚腩困擾著很多人。 消除大肚腩， 除了要在飲食上加以控制之外， 最有效的措施就是運動， 其中最簡便易行的是使用站立法。
站立減肥消除大肚腩
站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍， 比躺著消耗的熱量多10餘倍。 許多人習慣於午餐後馬上躺下睡一覺， 這樣很容易讓人形成大肚腩。 如果要午睡的話， 最好是飯後站立半小時左右再睡， 能走走更好。 對於大多數辦公室一族來說， 應該儘量站著做事， 如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等， 利用這些機會消耗多餘的熱量是一個很好的方法。
對於已經形成肚腩或腹部有肥胖傾向者， 還可堅持練以下健身操：
屈腿運動。
可在睡覺前和起床後進行， 平躺在床上， 右腿彎曲， 使其儘量貼近腹部， 然後伸直；再換左腿， 輪換伸屈。 交替做20次。 稍休息後， 再做仰臥起坐。
腰部彎曲運動。
先做左右彎曲， 兩手左右平伸， 腰部左右擺動， 雙手隨著身體擺動而擺動。 再做上下彎曲運動， 兩手朝前平伸， 將身子彎曲， 讓雙手觸地， 然後恢復正常。 交替做20次。
慢跑運動。
跑步可以鍛煉腹肌， 消除腹部脂肪。 有將軍肚的人身體肥胖， 應以慢跑為宜， 跑程也不宜太長。 堅持一段時間後， 再加大運動量。
引體向上。
如果在體育場內活動， 可利用單杠做引體向上運動。 若戶外找不到單杠， 回家後， 以自家門框沿做單杠練習。 引體向上既練手勁， 更練腹肌。
