1．挑選讓你舒適的方式：如果你是個運動新手， 那麼不妨加入初級健身俱樂部。 如果你習慣高強度運動， 最好與自己水準相當的同齡人一起健身。
2．找到合適的健身活動：不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。
3．健身不只是有氧運動：隨著年齡的增加， 人體器官也在衰老。 因此， 每天要進行30分鐘的有氧心肺運動， 但要適當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。
4．開始訓練不要太快：健身訓練欲速不達。 多年不鍛煉的人， 可以從最簡單的飯後散步開始。 形成習慣後， 再增加運動量。
5．運動多樣化：每天做同樣的運動， 既容易厭倦又容易受傷。 建議進行交叉訓練， 比如， 跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。
6．健身優先， 不找藉口：對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。 一旦制定了健身計畫就雷打不動地付諸實施， 絕不以時間、孩子或其它事情為藉口， 拖延或停止健身計畫。
7．不要小瞧自己：別以為年過40， 運動表現就必然“一落千丈”。 研究發現， 運動員在50—75歲年齡段， 每年運動表現只下降了3.4%。 80歲時還可以取得較高的運動成績。
8．調整速度， 間歇式訓練：在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓練， 有助於在較短的時間內消耗體內更多的熱量。
9．和大家一起鍛煉：獲得家人和朋友的支持非常重要， 相互鼓勵， 一起訓練， 效果更好。
10．注意舊傷：運動一定要注意舊傷。 如果雙膝曾經受過傷， 跑步就不是最佳選擇。
11．別讓體重困擾自己：很多人開始健身時都只想到要減肥。 當減重效果不理想時， 有些人就會心灰意冷， 甚至停止健身。 專家表示， 應該綜合考慮到鍛煉的多種其它保健作用， 堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌症風險， 還能讓你安心入眠。
