1、三七地黃瘦肉湯
三七12克打碎， 與生地30克、大棗4個、瘦豬肉300克入沙鍋， 加適量水， 大火煮沸後改小火煮1小時至瘦肉熟爛，
功能：活血化瘀， 定痛。 主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出症。
2、三七燉田雞
肥田雞2只（約200克）去皮、頭、內臟， 三七15克打碎， 大棗4個去核， 同入燉盅， 加適量水， 大火煮沸後改小火燉1-2小時。 飲湯吃肉， 1劑/日。
功能：益氣活血， 消腫止痛。 主治氣虛血瘀， 脾胃虛弱型腰椎間盤突出症。
3、三七豬腳筋湯
豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水， 撈入沙鍋， 加三七15克（打碎）。 大棗4個、水共煎沸後改小火煮1-2小時。 飲湯吃肉， 1劑/日。
功能：活血定痛， 強筋壯骨。 主治氣滯血瘀， 腎氣虧虛型腰椎間盤突出症。
4、烏頭粥
川烏（研末）5克、蜂蜜適量、生薑2片、粳米50克同入沙鍋， 加適量水慢火熬成稠粥。 早、晚服食， 1劑/日。
功能：祛風， 散寒， 除濕。
5、當歸生薑羊肉湯
當歸、生薑各30克切大片;羊肉500克體沸水， 晾涼， 切塊。 羊肉、當歸、生薑、紅棗10個同入沙鍋， 加適量水共煎， 沸後撇沫， 改小火慢煮至羊肉熟爛。
隨量飲湯吃肉， 隔日1劑。
功能：溫經散寒， 活血定痛。 主治陰寒內盛， 氣血凝滯型腰椎間盤突出症。
6、杜仲豬尾湯
杜仲15克、豬尾2條共煮湯常服。
功能：主治腰椎間盤突出症。
7、杜仲核桃豬腰湯
豬腎（豬腰）1對切片， 大棗2個去核， 與杜仲10克、核桃肉20克、生薑2片、米酒3毫升同入燉盅， 加水共煎沸後改小火燉1小時。 飲湯吃肉， 1劑/日。
功能：益氣補腎， 壯腰助陽。 主治腎氣不足型腰椎間盤突出症。
8、枸杞水魚補腎湯
水魚（鱉）1只切塊， 與枸杞子、山藥各30克及熟地15克。 紅棗6個、生薑3片共入燉盅，
大火燒沸後改小火燉1小時。 隨量飲湯吃肉， 隔日1劑。
功能：益氣養血， 滋陰補腎。 主治腎陰虧虛， 氣血不足型腰椎間盤突出症。
腰部保健的五種運動療法
1、推摩法
自我按摩時， 四指併攏， 拇指分開， 手掌平穩地緊貼腰椎兩側的骶棘肌體位上， 有節奏地慢速推動， 推力由輕到重， 漸次遞增。
2、揉捏腰痛法
自我按摩腰部腎俞穴（第二腰椎下旁開1.5寸處）和志室穴（第二腰椎棘突下旁開3寸處）。 拇指和四指成鉗形， 將肌束向上微微提拉。
揉動時， 使用指腹和手掌力量向前作旋轉或扭動。
療法提示：按摩沿血液流進方向操作， 按摩肌區宜放鬆。 操作手法力求柔和、輕緩。 要求用力均勻， 動作宜協調， 有節律感;切忌療法粗獷和疼痛反應。
後期勞損——後期則需用按壓、拍擊和揪扭等腰骶部按摩手法。
3、按壓法
並腿俯臥， 採用手掌、掌根或兩掌重疊按貼在患者按摩體位， 兩掌使用下壓力量向前移動按壓（每次按壓可靜止2~3秒）。
4、拍擊法
臥姿同上。 採用手背或彎曲手指的手掌在患者按摩體位上， 有節奏地持續拍擊。 手指關節和手腕要放鬆， 拍擊的速度宜輕快。
5、揪扭法
臥姿同上。 常用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部按摩體位， 反復揪扭膚體， 以呈紫紅色為度， 持續操作2~3分鐘。
療法提示：後期按摩操作刺激強度較大， 可引起患者較大的酸脹感。 操作手法力求協調有力， 節奏宜均勻平穩。
