健身在所有練習動作中， 有三個複合動作會很明顯得提高這三部分身體組織的能力， 它們分別是臥推、硬拉、和深蹲。
１.深蹲主要練習的是下肢力量， 可以提高大腿前側的股四頭肌、後側摑繩肌、股二頭肌和臀大肌的力量， 讓身體的表現力可以變得更加輕鬆。 同時， 對下背部肌群也會有很大的促進作用。
２.臥推主要是胸部的練習方法， 同時手臂肱三頭肌、三角肌前束、小臂等肌肉群會同時參與， 可以很好的發展上肢力量。
３.硬拉主要發展腰部力量， 可以很好的提高核心部位的能力， 同時可以使後背部肌群同時參與運動，
這三個動作練習時強度都是很大的， 同時會讓身體的雄性激素更多的分泌， 堅持練習一段時間後， 會讓你不自覺撒發男人陽剛的魅力。
注意， 這三個動作練習後需要更多的放鬆抻拉時間， 大約15分鐘左右， 這樣才不會在練習一段時間後， 身體看上去很僵硬。
如果你對這些動作掌握不是很熟練可以在“增肌訓練”欄目中學習具體的練習動作。
