1.加強鍛煉
最佳的干預是加強常規鍛煉， 這可以改變你的坐姿， 加強對疲軟臀部肌肉的鍛煉。
2.使用壺鈴
不少想練肌肉的健身愛好者都會選擇使用啞鈴鍛煉， 因為啞鈴小巧輕便， 隨時隨地都能練習。
但其實， 壺鈴也有同樣的好處， 並且能練到平常不太使用的肌肉組織。 用壺鈴進行健身鍛煉時， 可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習， 通過鍛煉可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量。
3.優化工作環境
電腦的高度和椅子類型的小變化可能會改善你的舒適度。
4.不要久坐
許多證據已經表明， 久坐不利於背部和人體健康。 捷克神經學家弗拉基米爾·揚達表示， 疲軟的臀部肌肉和緊繃的髂腰肌肌肉可造成下交叉綜合症。 而這通常是由久坐引起的， 會導致腰痛反復發作。
5.養成常常站起來的習慣
每15分鐘站起來一次，
除了背部強化訓練外， 還有一個可以減少背部疼痛的方法。 工作滿意度是工作中減輕背部疼痛一個功能強大的解毒劑。 如果你想避免慢性或復發性腰背痛， 那就找到一種方法來享受你的工作， 或者找到你喜歡的工作。
