1、奇異果
奇異果富含維生素C， 在每100克奇異果中， 維生素C的含量是75毫克， 而同等量的檸檬僅含有維生素C53毫克。 除了含豐富的維生素C、A、E以及鉀、鎂、纖維素之外，
2、石榴
石榴的營養價值十分豐富， 石榴含有多種人體所需的營養成分。
果實中含有維生素C及B族、有機酸、糖類、蛋白質、脂肪， 以及鈣、磷、鉀等礦物質， 具有生津解渴、收斂固澀、止瀉止血的功效。
石榴汁中多酚的含量較高， 能夠為肌膚迅速補充水分， 且具有很好的抗衰、防癌作用。
3、葡萄
葡萄不僅富含水和糖類， 極易被人體吸收， 還具有促進血液迴圈、保護皮膚的膠原蛋白與彈性纖維、防止紫外線對皮膚的傷害等功能。 但需要注意的是， 吃葡萄後不宜立即喝水， 否則容易引起腹瀉。 此外， 糖尿病人忌吃葡萄。
4、蘋果
蘋果營養豐富， 是一種廣泛使用的天然美容水果。 蘋果中所含的大量水分和各種保濕因數對皮膚有保濕作用， 維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著， 常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。
另外， 蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢， 有祛痘作用。 蘋果還可降低膽固醇、防動脈硬化、抗癌、抗疲勞， 還有助於將鈉排出體外。
5、柚子
柚子的味道酸甜中帶有略微的苦澀， 但是汁水特別豐富， 而且還含有大量的維生素C。 其所含的天然果膠能降低膽固醇含量， 並有助鈣、鐵的吸收， 而且能夠和胃化滯、生津解渴。
6、甘蔗
味甘而性涼的青皮甘蔗， 是清肺熱的最佳食品之一。 除了豐富的糖分和水分外， 甘蔗還含有大量對人體新陳代謝非常有益的維生素等物質。
7、黃瓜
黃瓜味甘、甜， 性涼， 具有除熱、利水利尿、清熱解毒的功效， 主治煩渴、咽喉腫痛， 還有減肥功效。 黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分。 另外， 黃瓜平和除濕， 可以收斂和消除皮膚皺紋， 對皮膚較黑的人效果尤佳。
8、鮮棗
每100克鮮棗中維生素C的含量高達243毫克， 還富含鐵、鉀和維生素P。 生吃鮮棗， 可更多地保留其中的維生素C和維生素P， 從而改善毛細血管壁功能， 幫助消除皮膚上的出血點或瘀斑。
9、梨
梨吃起來酸甜可口， 而且鮮嫩多汁。 在梨的營養成分中含有大量的的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素，
梨具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用， 對肺、支氣管及上呼吸道有相當好的滋潤功效， 還可幫助消化、促進食欲， 並有良好的解熱利尿作用。 每天吃上一到兩個梨可有效緩解秋燥。
