一、農家乾酪：
提起乳酪， 大家都覺得很容易讓人發胖， 可其中一種農家乾酪（cottage cheese）卻意外地能幫你減重。 因為它含有容易溶解的蛋白質，
二、雞蛋：
我們都知道雞蛋含有豐富的蛋白質， 其中氨基酸就是其亮點， 這些優質的蛋白質源， 是幫你加速肌肉代謝， 提升運動減肥效果的好物質哦。
三、燕麥片：
早上吃些燕麥片做早餐最好了， 充分攝入膳食纖維， 同時好好調控新陳代謝和血糖值， 如果不太喜歡， 可以搭配其他果仁、水果來一同進食。
四、花生醬：
有的人以為花生醬是卡路里很高的食物， 其實花生醬對肌肉很有好處， 只要平時吃的時候稍微控制分量， 也不會讓你發胖的啦！
五、豆類：
豆類含有植物性蛋白， 有時可以替代肉類， 幫你補充蛋白質哦， 而且還不含脂肪， 幫你提高代謝， 提升飽腹感。
六、脫脂優酪乳：
雖然多吃沙拉可以減肥， 但別忘了如果在沙拉中放太多蛋黃醬和沙拉醬， 反而會增加卡路里哦。 不妨用脫脂優酪乳替代醬汁， 一來控制熱量， 二來酸酸的口味也很可口。
七、檸檬：
檸檬中的檸檬酸， 能破壞脂肪細胞，
八、蒜：
蒜中含有大量的蛋氨酸和硒， 能令體內積聚的多餘脂肪流出， 同時具有肝臟解毒的功效。
九、動物肝臟：
動物肝臟中含有維生素B5， 可以大大提升體內代謝， 及加速脂肪的燃燒。
