兩人相對而坐， 曲膝， 女生雙腳置於男生腳上， 兩人雙手相握， 調整呼吸， 注意要收腹挺胸。
兩人雙手緊拉， 雙腿曲腿拉起， 雙腳腳心相對， 兩人手臂伸直， 目光對視,感覺大腿前側肌肉收緊， 保持3-5秒。
雙腿放下後， 慢慢盤腿而坐， 彼此雙手緊握， 向後抵靠身體， 感覺大腿後側肌肉收緊。
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