哪哪都能練的瑜伽輕鬆改變粗腿

針對症狀：工作忙， 缺乏時間鍛煉身體， 導致身上的肉越長越松， 體重沒增加， 看上去卻越來越胖。

特點：瑜伽動作和緩， 能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，

最適合“虛胖”體質人士。 更重要的是， 它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。 利用午餐時間在安靜的頂樓平臺上， 全身心沉浸於呼吸和肢體變化， 是繁忙工作中有效而趣味的放鬆。

1、腿部減肥法

方法：站立， 雙腿分開30釐米， 腳尖向前， 手臂前伸， 與地面平行。 吸氣， 抬起， 用腳尖站立；吐氣， 下蹲， 緩緩將臀部放於腳後跟上， 保持背部挺直和腳尖著地。 正常呼吸， 動作維持5秒鐘， 吸氣， 站起。 吐氣， 放鬆， 再重複一遍。

作用：奇妙地改變大腿腿形， 增強腿部力量

2、腰背減肥法

方法：身體直立， 兩腿張開， 力度集中於肛門處。 雙手高舉過頭， 兩掌心的距離大約為頭的寬度。 慢慢地把腰部轉向左側， 上半身和手臂也跟著轉動，

背部儘量伸直。 慢慢回轉， 朝向正面時雙手慢慢放下。 休息片刻， 再向另一側做同樣動作。

作用：減細腰圍， 增強腰部柔韌

3、腰腹減肥法

方法：直立， 兩腿分開約1米， 腳尖向前。 深呼吸， 緩緩將左手舉過頭， 吐氣， 身體緩緩向右側傾倒， 右手放在右腿側， 正常呼吸， 保持該動作5—10秒鐘。 深呼吸， 緩緩將身體復位， 吐氣， 放下手臂， 放鬆。 交換右手臂做同樣的動作。

作用：堅實腹部和腰部， 放鬆後背

貼心Tips：

·瑜伽要求空腹鍛煉， 因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行。

·如果上班時要求穿套裝， 儘量穿褲子並解開西裝的紐扣， 使穿著顯得寬鬆一些。 準備一雙平底鞋放在辦公室， 練瑜伽時換上。 穿高跟鞋做瑜伽， 不僅影響功效而且容易受傷。

·盡自己可能完成動作，

不要勉強也不要急躁， 以防拉傷。

·訓練前排空大小便