一、簡易辦公室瘦腰瑜伽
1、坐姿轉背姿勢瘦腰瑜伽
如何減肚子方法：坐在椅子上， 右手扶左膝關節， 左手扶在背後或右髖關節上，
意識力：集中在腹部。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定， 背肌要伸直， 頭儘量向後方轉， 往遠處望， 最好看綠色的物體， 放鬆眼睛。
功效：能消除背骨的彎曲。 緩解腰痛、背痛及腳的風濕。 擰轉腹部， 能給脊柱和各內臟器官造成刺激， 促進荷爾蒙分泌， 使皮膚重現青春。 還會使身體非常舒適， 頭腦清晰， 消除肩、脖頸的淤血。 消除緊張， 增強工作活力。
2、基本呼吸法瘦腰瑜伽
方法：坐在椅子上， 雙腿併攏。 一手扶在大腿上， 一手放在腹部， 收下頜， 脊椎伸直。 先腹部放鬆， 用鼻子吸氣， 並用力擴展喉和胸， 使氣充滿胸、腹部， 肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部， 肚子漸漸下去。 呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後， 保持屏息狀態1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。 根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。 不論練什麼， 在練前練後都要這樣調整呼吸，
功效：會使心情穩定愉快， 感到很舒暢。
如何減肚子有了辦公室瘦腰瑜伽就不再是一個難題， 肚子肥胖的辦公室白領也不用發愁咯!
二、貓咪式伸展瑜伽
坐姿側伸展
1、右腿向旁伸出， 左腿屈膝向內， 軀幹保持正直。
2、身體向右腿方緩慢倒下，
站立側伸展
1、挺直站立， 雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭， 左手緊貼大腿側。
2、緩緩向左側傾倒身體， 保持頭與脊柱成一直線， 右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展， 左手臂下滑至腳踝， 保持正常呼吸6～8次， 換方向重複， 左右各做3次。
胸背伸展
1、跪立， 軀幹正直， 雙手與背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉， 抬頭， 胸部向前用力推出， 保持正常呼吸3～6次。
2、緩緩將軀幹正直還原， 然後雙手放於小腹前側， 背部向後推出， 雙手向前推出， 保持正常呼吸3～6次。 該組動作重複3次。
小腿及大腿伸展
1、左腿屈膝向前一大步， 右腿向後伸直， 腳跟著地， 兩腳指尖指向同一方向， 雙手扶助膝蓋維持平衡。
2、慢慢伸直雙腿， 同時身體向下彎曲， 儘量使身體靠近前腿， 雙手掌心緊貼地面， 保持呼吸6～8秒， 換另一側重複。
tips：我們可以用慵懶的運動方式來瘦身美體， 但是對於瘦身美體效果的追求可得堅持做到最多最好， 伸展運動前也可用纖體收腹精華液來呵護我們的身體， 增強瘦身效果。
三、睡前10分鐘速效纖腰操
美麗纖腰，哪個女人不愛?其實，只需10分鐘，就可幫你消除煩惱。下面我們給你介紹三個實用省時的瘦腰操，只要10分鐘，每天堅持，相信不久你又能找回你的纖纖細腰了。
動作一：
躺平，雙腿併攏向上伸直撛擻醚腹部的力量。
背和臀部也同時向上挺直摾肟接觸面。
然後慢慢放落。
重複次數依自己的能力來衡量。
動作二：
躺平，雙手抱於腦後。
身體伸直 屈膝可 ，運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。
重複次數可依自己的體能來衡量。
動作三：
躺平，運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸撋硤宕聳背汕型。
試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。
可依自己的能力來決定每次運動重複次數。
以上三個動作分別單獨進行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢想中的纖細腰身即將出現。
增強瘦身效果。
三、睡前10分鐘速效纖腰操
美麗纖腰，哪個女人不愛?其實，只需10分鐘，就可幫你消除煩惱。下面我們給你介紹三個實用省時的瘦腰操，只要10分鐘，每天堅持，相信不久你又能找回你的纖纖細腰了。
動作一：
躺平，雙腿併攏向上伸直撛擻醚腹部的力量。
背和臀部也同時向上挺直摾肟接觸面。
然後慢慢放落。
重複次數依自己的能力來衡量。
動作二：
躺平，雙手抱於腦後。
身體伸直 屈膝可 ，運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。
重複次數可依自己的體能來衡量。
動作三：
躺平，運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸撋硤宕聳背汕型。
試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。
可依自己的能力來決定每次運動重複次數。
以上三個動作分別單獨進行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢想中的纖細腰身即將出現。
