深呼吸
做深呼吸時要選擇空氣清新的環境， 儘量用鼻子吸氣。 呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。
握固
將大拇指扣在手心， 指尖位於無名指（第四指）的根部， 然後屈曲其餘四指， 稍稍用力， 將大拇指握牢， 如攢握寶貝一般。 握固可以固守精氣神在體內， 平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。
用腳後跟健走
邁開大步， 腳後跟先著地， 不要彎曲膝蓋。 腿往前邁時， 腳尖伸直如同踢球;前腳落地時， 後腳腳尖踮起。 腳後跟先著地， 實際上就是刺激了“腎經”穴位。 經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。
熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7~9時， 這是腎經氣血最衰的時辰， 此時泡腳、按摩能改善全身血液迴圈， 達到滋養腎和肝的目的。 泡腳用的容器以木盆為好。 泡腳水， 不能太熱;以40℃左右為宜。
撞背
《黃帝內經》中有記載， 腎有久病者， 可以寅時面向南身放鬆， 身體後仰， 用整個背部撞擊牆壁， 用力適度， 借撞擊的反作用力使身體回復直立， 如此反復進行， 每次撞擊30下左右， 每天可以做2~3次。
這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。
二、日常護腎大全
1、注意腰部保暖
中醫認為， “腰為腎之府”。 患者在寒冷的季節要避免腰部受風、寒、濕邪的侵襲， 在炎熱的夏季也不要使腰部著涼， 以避免腎臟受損而影響或降低腎臟的功能。
2、別吃太多的鹽
鹽， 是讓腎負擔加重的重要元兇。 飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的， 攝入得太多， 腎臟的負擔就會加重， 再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，
3、適當飲用啤酒
如果已經患了腎臟方面的疾病， 又無限制地大量喝啤酒， 就會使尿酸沉積導致腎小管阻塞， 造成腎臟衰竭。
4、積極地控制血壓
現如今， 生活工作壓力過大， 導致高血壓患者越來越低齡化， 而高血壓可加速腎臟病變的發展過程， 故人們應密切注意血壓的變化並嚴格地控制血壓。
5、別用飲料代替開水
飲料中所含的咖啡因， 往往會導致血壓上升， 而血壓過高， 就是傷腎的重要因素之一。 要儘量避免過多地喝飲料， 以白開水取而代之。
6、注意蔬菜水果的食用
如果患有慢性腎功能障礙， 就應該注意適當食用蔬果， 避免對腎臟造成影響。 不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，
7、別吃太多的肉
如果尿中發現有尿蛋白， 又吃了太多肉類， 長期如此就會使腎功能受到損害。 每餐肉類和豆製品的攝入量應控制在手掌大小約0。 5公分厚度， 如果有慢性腎炎的人， 這個量應該再減少。
8、飲食方面
無力疲乏時多吃含鐵、蛋白質的食物， 如木耳、大棗、烏雞等;消化不良者多喝優酪乳， 吃山楂;平日養腎要多吃韭菜、海參、人參、烏雞、家鴿等。
9、充足的睡眠
充足的睡眠也是恢復精氣神的重要保障， 工作再緊張， 家裡的煩心事再多， 到了該睡覺的時候也要按時休息。
10、預防尿路感染
隨著年齡的增長， 尿路感染的發病率會逐漸增高， 尤其是老年人。 這可能與老年人腎血流量不足， 腎臟抵抗力降低有關。
11、常活動腰部
經常進行腰部活動， 這些運動可以健運命門， 補腎納氣。 還可多做一些刺激腳心的按摩， 中醫認為， 腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方， 經常按摩湧泉穴， 可益精補腎、強身健體、防止早衰， 並能舒肝明目， 清喉定心， 促進睡眠， 增進食欲。
12、避免使用對腎臟有損害的藥物
常見的這類藥物有磺胺類、卡那黴素、鏈黴素、慶大黴素等。 若病情需要用藥物時， 患者可在醫生的指導下選擇對腎臟損害較小的藥物。 同時， 在用藥期間還應多飲水， 以促進藥物的排泄。
13、多飲水
飲水能幫助人體將新陳代謝的廢物排出， 降低有毒物質在腎臟中的濃度，從而避免腎臟受到損害。尤其是發熱的患者，因其代謝加快，廢物及有毒物質的產生也會增加，所以，更要多飲水，以促進廢物的排泄。
14、合理夫妻生活
在平常，夫妻生活要適度，不要勉強，也不要放縱。
降低有毒物質在腎臟中的濃度，從而避免腎臟受到損害。尤其是發熱的患者，因其代謝加快，廢物及有毒物質的產生也會增加，所以，更要多飲水，以促進廢物的排泄。14、合理夫妻生活
在平常，夫妻生活要適度，不要勉強，也不要放縱。
