曾經試過多種方法來減肥， 如喝荷葉水、吃黑米飯、喝陳醋蜂蜜水等， 都失敗了， 還覺得身體越來越差， 所以吸取以前的經驗教訓， 用健康的方法來減肥， 成功後還能保持下去， 一定要運動起來將體質改善。
我的減肥經驗
吃飯時要養成細嚼慢嚥的好習慣， 減肥千萬不要狼吞虎嚥。 飯前一碗湯， 如果沒有湯可以先喝一杯溫白開水， 有助減肥。 每天可以堅持喝兩盒優酪乳， 每餐只需要吃到7-8份飽， 不要吃撐， 這點很管用， 我發現這樣一天下來吃的量只是減肥前的一半， 還要保證每天喝2000毫升溫開水。
我的一日三餐
早餐：先喝1杯溫開水排毒， 紅豆薏米粥、全麥麵包、玉米、紫薯、水果、雞蛋、牛奶、堅果、紅棗等， 堅持量少品種多， 營養豐富。
午餐：米飯， 雞、牛、瘦豬肉， 魚， 蔬菜水果， 黑木耳海帶等， 只需吃7份飽。
晚餐：蔬菜或者水果。
加餐：生花生、紅棗、杏仁、腰果、水果、優酪乳。
我的運動方案
我白天上班， 所以晚上7點到9點運動， 運動包括：快走、跑步、跳繩、騎自行車、跳鄭多燕操等， 要循序漸進。 平時能坐不躺， 能站不坐， 能走就不騎車， 能騎車就不坐車， 讓全身動起來， 隨時注意姿勢端正， 養成好習慣有助減肥。
減肥實踐Q&A
Q：泡熱水腳有助減肥嗎？每天晚上9：30-10：30跳繩運動一個小時可以嗎？
A：泡熱水腳的好處， 天冷時脂肪容易來保溫， 借助泡熱水， 讓體溫上升， 既出汗排毒， 又可以減少脂肪的形成。 你跳繩運動最好能在9點之前結束， 早點上床睡覺， 早睡高品質的睡眠也是減肥的。
Q：紅豆薏米粥是很減肥，
A：我一般是晚上運動完才去煮， 我會9點左右燒開水， 把水倒入壺中， 載直接把洗好泡好的紅豆薏米放進開水壺裡面， 第二早上就可以吃了。
Q：我總是堅持不下去， 減肥是否有捷徑？
A：一定要堅定達到目標的決心， 減肥沒有捷徑。 在飲食堅持少量多餐、清淡， 多吃粗糧和蔬菜、水果， 肉、魚都吃， 堅持營養均衡， 運動堅持每週有四至五天運動， 每天運動有一個半小時左右的有氧運動量。
Q：在減肥期間遇到了平臺期， 怎麼辦？
A：減肥遇到平臺期的時候， 一定要比平常的運動量上增加運動量， 又或者改變飲食， 吃一些平時想吃的高熱量的食物， 運動和飲食必須要改變一下， 堅持下去， 就會突破的。
Q：有的人減肥後看上去很憔悴，
A：我覺得自己身體各方面都比以前好了， 體質也有很大的改善， 身體越來越捧， 以前那些不舒服的症狀都消失了， 感覺越來越好， 整個人恢復了從前的活力， 人也越來越自信， 越來越愛美了。
