男性腎虛如何運動效果好

預防腎虛首先要注意休息， 勞逸結合， 善於通過一些休閒活動來減輕精神壓力， 釋放不良情緒。 均衡飲食、規律生活。

另外， 下面這些簡單的小竅門， 既可強身健體、預防腎虛， 也可作為腎虛者的輔助治療。

1.常打太極拳

練習太極拳， 最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
2.每天自我按摩腰部

兩手掌對搓， 至手心熱後， 分別放至腰部兩側， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止。 早晚各一次， 每次約200下。 編輯推薦：男性腎虛吃什麼
3.每天搓腳心

兩手對掌搓熱後， 以左手擦右腳心， 以右手擦左腳心， 早晚各1次， 每次搓300下。
4.每天做縮肛運動

全身放鬆， 自然呼吸;呼氣時， 做縮肛動作， 吸氣時放鬆， 反復進行30次左右。
5.每天做一套簡易體操(如果有時間， 也可連續做多次)

(1)兩足平行， 足距同肩寬， 目視正前方， 兩臂自然下垂， 兩掌貼於褲縫， 手指自然張開。 足跟提起，

連續呼吸9次。 (2)足跟落地， 吸氣， 慢慢曲膝下蹲， 兩手背逐漸轉前， 虎口對腳踝;手接近地面時， 稍用力抓成拳(有抓物之意)， 吸足氣。 (3)憋氣， 身體逐漸起立， 兩手下垂， 逐漸握緊拳頭。 (4)呼氣， 身體立正， 兩臂外擰， 拳心向前， 兩肘從兩側擠壓軟肋， 同時身體和腳跟部用力上提， 並提肛， 呼吸。