經常熬夜有什麼危害

經常熬夜有什麼危害

1、皮膚危害

乾燥、皺紋、暗瘡、色斑。 晚10點到淩晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間， 如果身體在安睡，

皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。 如果正在熬夜， 皮膚也在張大毛孔， 外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。 而且熬夜也會讓人激素水準失調， 誘發粉刺和暗瘡等狀況。

2、眼睛危害

視力下降、視力模糊。 熬夜時最勞累的器官是眼睛， 因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。 如果長期熬夜、勞累， 可能在某次熬通宵之後， 出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

3、腸胃危害

胃疼、胃酸， 甚至引發胃潰瘍。 胃是身體中對時刻表比較敏感的器官， 熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。 同時， 他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。

4、大腦危害

記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠。 大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，

如果得不到充分的休息， 這部分細胞就會損失得越來越多， 導致記憶力下降。 熬夜時， 意味著人體負責工作的神經在加班， 神經系統疲勞的後果就是消極怠工， 讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍， 甚至頭痛、失眠。

5、免疫力

身體抵抗力低， 經常生病。 夜間是人體生產新細胞的高峰時間， 熬夜讓身體持續處於消耗狀態， 免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。 據調查， 成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠， 免疫系統就可能降低60%的功效。

6、肥胖危害

那些每天睡眠低於6.5小時的人更容易得肥胖症。 睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”， 讓人過食導致肥胖。

7、抑鬱危害

睡眠不足的人更容易得抑鬱症，

精神疾病以及濫用酒精。

不得不熬夜時怎麼辦

早睡早起身體好， 如果不得不熬夜時， 事先、事後做好準備和保護是十分必要的， 至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

雖然晚睡但要按時進餐， 而且要保證晚餐的營養豐富。 吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物， 如魚類豆類產品有補腦健腦功能， 還可以多吃偏涼性的食物， 如瓜類， 蘋果， 小米， 薏米等。 晚餐應少吃辛辣的食物， 同時少喝酒， 可以多飲些鮮果汁或豆漿等。 熬夜過程中要注意補水， 可以喝枸杞大棗茶或菊花茶， 既補又有去火功效。 提神綠茶為最佳， 能提神， 還能消除體內多餘的自由基。

若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，

但要注意應飲熱的， 濃度不要太高， 以免傷胃。

夜宵盡可能少食泡面類速食， 容易上火。 以水果、土司、麵包、清粥、小菜來充饑比較合理。 熬夜傷身體， 早餐千萬馬虎不得。 熬夜之後， 第二天中午時千萬記得打個小盹。

經常熬夜的危害大， 所以年輕人不要老熬夜哦。