1、白領要想養眼護眼就需要多補充維生素。
①菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜含有大量葉黃素、胡蘿蔔素和維生素C。
②紫紅色的蔬菜如紫甘藍、紅莧菜、紫菜苔等， 含有花青素和維生素C， 對養眼護眼都很有療效。
③藍莓、黑加侖、覆盤子、櫻桃、桑葚、草莓等紅紫藍色水果， 富含花青素和維生素C。
④芒果、木瓜、柑橘等， 含有胡蘿蔔素和維生素C。
⑤黃玉米、小米、大黃米等黃色糧食， 含有葉黃素、玉米黃素和胡蘿蔔素。
⑥紫米、黑米、紅米、紅豆、黑豆等， 含有花青素。
⑦粗糧豆類含有維生素E， 以及眼睛抗疲勞所需的維生素B族。
2、菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效， 除了塗抹眼睛可消除浮腫外， 平常泡菊花茶喝能使眼睛疲勞的症狀消除， 如果每天喝三到四杯的菊花茶， 對恢復視力也有幫助。
3、枸杞子補益肝腎， 陳皮開胃，
4、核桃仁與黑芝麻含有眼內組織所需的蛋白質、維生素B2、維生素E、鈣、磷等營養物質。 具有滋補肝、腎、強壯筋骨、堅固牙齒、烏髮等作用。 配牛奶、蜂蜜， 可使睫狀肌增強活力， 鞏膜加強堅韌性， 對近觀眼的治療有很好的效果。
上班族護眼食譜大全
1、雞蛋蜂蜜
雞蛋1個， 牛奶1杯， 蜂蜜1湯匙。 將雞蛋打碎， 充分攪勻， 沖人加熱的牛奶內， 用小火煮沸， 待溫， 加蜂蜜。
每日早一次（當早點）， 加麵包或饅頭。
2、枸杞蜂蜜
枸杞子10克， 陳皮3克， 桂圓肉10個， 蜂蜜1湯匙。 將枸杞子、陳皮放在兩層紗布做的袋內， 與桂圓肉一起放在鍋內， 加適量水，
3、枸杞紅棗
枸杞子10克， 陳皮3克， 紅棗8個， 蜂蜜2湯匙。 將枸杞子、陳皮、紅棗放人鍋內， 加水適量， 用文火煮沸20分鐘， 取頭汁， 再加水煮， 取二汁。 每日兩次。 上午頭汁， 下午二汁， 服時待溫後加蜂蜜1湯匙。
4、核桃芝麻
熟核桃仁泥1湯匙， 熟黑芝麻粉1湯匙， 牛奶或豆漿1杯， 蜂蜜1湯匙。 將核桃仁泥、黑芝麻粉沖人煮沸過的牛奶或豆漿中， 待溫後加蜂蜜， 調勻後服。 每日早一次， 配麵包或饅頭。
5、胡蘿蔔木瓜牛奶羹
胡蘿蔔半根， 木瓜半個， 牛奶500克， 白糖少許。 胡蘿蔔、木瓜塊先蒸熟， 然後用豆漿機打成漿， 與牛奶混合， 加少許白糖即可食用。
6、枸杞南瓜雜米粥
枸杞1把， 南瓜150克， 小米50克， 紅米50克， 水4碗。 枸杞洗淨， 南瓜去硬皮部分，
7、枸杞開心果豆漿
開心果1把， 黃豆25克， 枸杞1把。 枸杞洗淨， 開心果去殼和皮， 黃豆提前泡一夜。 加水1000毫升， 用豆漿機一起打成豆漿即可飲用。
