夏日美腿攻略 立刻擁有完美腿型

【日常美腿減肥操】

1、伸直雙腿並側抬起右膝， 彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋

2、腳跟併攏站立， 左手扶著椅子， 向前儘量抬高右腿，

把右臂往右側方向放平， 同時把右腿轉向右側， 身體前傾的同時右腿繼續往後劃， 右臂則向前伸展。

【精油瘦腿】

1、用兩手抹勻精油後捏小腿的腿肚子上的肌肉中間向上下按摩；

2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉；

3、兩手握住小腿， 大拇指按住小腿前面的腿骨， 從下往上按摩；4.把拇指放在膝蓋上面， 兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋。

【神奇小球瘦腿方法】找尋簡單又省錢的瘦腿方法， 不用塗塗抹抹， 使用道具就能搞定。 兩顆檯球大小的健身球， 這兩顆健身球放在腳心， 用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

1、雙手拿著健身球向前伸直， 手臂與腰部成90度角。 身體保持挺直， 眼視前方。 右腿向外踢出約45度角， 保持1分鐘， 一分鐘後可換腿進行相同的練習。 如果時和身體允許， 可適度加大維持的時間。 　

2、拿著小球， 雙手向前伸直， 手臂與上軀幹成90度角。 兩腿屈膝， 重心下移， 右腿注意屈膝後成90度角。 1、張開五指， 雙手拿著健身球高舉過頭頂， 腳尖與膝蓋向外， 兩腳向外打開，

寬度約是肩寬2倍， 注意腰杆要挺直。

3、整體重心下移， 儘量使得大腿與小腿成90度角。 雙手下移， 使球的位置下降至左肩前方。 保持動作一分鐘， 一分鐘後回到動作一， 然後將球移至右肩前方， 如此迴圈。

【飲食瘦腿】食療也可以瘦腿？是的。 很多美食可以讓神經傳達更加敏感和快速，

肌肉不容易痙攣， 減少雙腿腫脹的可能。 像芹菜、菠菜、小白菜都含有豐富的鈣質， 想要瘦腿的美眉可要把這些蔬菜納入減肥餐單哦。

【OL瘦腿學堂】白領女性在辦公室也能輕鬆把腿瘦下來， 在上班期間坐在椅子上可以嘗試伸直雙腿五分鐘， 或雙膝疊加輕捏雙腿。 站立時可踮起腳腳尖不斷交替， 簡單動作讓心情大不同。

【泡澡瘦腿】穿著高跟鞋跑趴回家你一定累到不行， 如果你在狂歡過回到家泡個舒適的香香澡， 放鬆肌肉組織， 提升肌膚緊實度。 你會發現， 原來玩樂不用虐待自己的腳、還能偷偷讓雙腿變美麗。

泡熱水澡除了是件悠閒的事情外還可以起到減肥瘦身的功效， 在浴池裡熱水可以促進身體的血液迴圈和加快體內新陳代謝，

是健康減肥方法之一。 泡澡減肥僅僅是用熱水泡澡就能達到減肥瘦身的效果嗎?如果你想更快更有效地瘦身， 可哥以在泡澡的時候加入綠茶、粗鹽、溫熱、咖啡礦物、精油等材料， 讓瘦身效果更加顯著。

泡澡注意事項：

1、咖啡中的礦物質有讓鬆弛皮膚緊致的效果。 泡澡前先清潔皮膚， 防止毛孔堵塞， 阻礙汗水的排出和瘦身分子的吸收。

2、挑選沒有經過人工加工的天然粗鹽泡澡， 可以幫助排出體內的廢物。 同時由於粗鹽含有很多礦物質， 經過泡澡而附加在皮膚上， 可以加強保濕的效果。 食鹽代替。