纖腰第一招：美食妙招
牛奶豆腐湯
假如在兩餐之間或餐前喝奶， 可以幫助人體減少食欲， 午餐和晚餐飲食不過量。 假如身體超重或肥胖，
牛奶豆腐湯具體瘦身方法如下：
配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水， 防止蒸幹鍋子)， 等沸騰後， 依照自己的口味加進調味品即可食用。
服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯， 從第二天開始加進黃瓜或者番茄等蔬菜水果， 增加一定的纖維含量， 加速新陳代謝， 這時你就明顯的感覺小腹平了很多， 一般第三天你就可以瘦1-2公斤， 有平平的腹部啦！
留意：在用這個功能表減肥時不需要其他食品， 這個湯可以吃到飽為止。 用豆腐牛奶減肥時， 一定要留意天天所攝取的食品熱量不能低於1千大卡
纖腰第二招：運動妙
A、坐姿， 脊柱自然伸展， 兩腳兩腿併攏， 然後向前伸直， 兩手自然垂放在身體兩側， 或放在大腿上。
B、吸氣， 兩臂向前伸直， 兩手併攏兩肩儘量向後收， 拇指相扣， 掌心向下壓。 將兩臂高舉過頭部， 雙臂的內側緊貼雙耳。 微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
C、呼氣， 由腹部開始向前向下貼近大腿上側， 壓低身， 兩手捉住兩腳腳趾， 一直保持順暢呼吸。 要把留意力集中在腹部。 (感覺動作困難的可彎曲雙膝)
D、吸氣， 由後背開始， 帶起整個上身。 呼氣， 回到起始坐勢。 放鬆10~20秒的時間。
天天重複做4~5組， 這樣可以適當你的水桶腰變小哦！
纖腰第三招：床上妙招
床上我們也不能歇著， 在床上也能經過鍛煉來瘦腰， 具體鍛煉程式如下：
1.仰臥躺床上， 兩手枕於腦後， 放鬆兩腿屈膝。 兩腿同時先向右側， 儘量觸及床面， 背部緊貼著床。 換方向再做一次。
2.仰臥躺床上， 兩臂側平舉， 兩腿屈膝後稍稍抬起， 兩腿同時向左轉， 儘量讓膝部觸地。 換方向再做一次。
3.仰臥床上， 兩臂伸直舉高置於頭兩側， 先向左轉動1~1.5米， 再向右滾。 重複3至4次。
4.仰臥床上， 輪番起坐和舉腿交替運動， 可助於鍛煉胃脘和腰腹部四周的肌肉。 縮小腰圍， 從而塑造下腹部的外形， 使腰部纖細。
5.站立， 雙手叉腰， 做扭腰運動， 能提升側腹肌， 從而使腰圍變得纖細。
6.坐在床邊上， 兩腳用東西固定，
完成以上腰部運動鍛煉後， 最好洗個溫水澡， 再進行腰部推拿， 效果會更好。 整一套運動只要持之以恆， 兩個月就可初見成效。
纖腰第四招：推拿妙招
鍛煉加上推拿， 你的小腹想不瘦都難!我們就要開始推拿推拿那突出的小腹吧。
實際操縱：
早上起來後，坐直，雙手置於腹部，先順時針打圈推拿50下，再逆時針打圈推拿50下。
實際操縱：
早上起來後，坐直，雙手置於腹部，先順時針打圈推拿50下，再逆時針打圈推拿50下。
