2個減肥動作每天10分鐘 快速打造完美身材

第一招——靠牆蹲

適合妹紙：平時做辦公室， 少運動且不喜歡劇烈運動的。

鍛煉部位：臀部、大腿內側、腹部核心。

只要你家裡有一面牆，

那麼就可以做這個動作。 一開始做這個動作， 教練說做1分鐘， 我心裡還想：擦， 不就這動作麼， 1分鐘算個啥！第一次做的時候連30秒都堅持不了。 這個看似簡單的動作， 鍛煉了大腿內側的肌肉， 同時要求使用腹部核心力量穩定。 前10秒覺得好舒服， 20秒的時候大腿內側就開始發酸了， 到了30秒……你懂的！所以剛開始做的童鞋們， 可以先從30秒做起， 做30秒， 休息一下， 再接著做， 一天做3組！

第二招——平板支撐

適合妹紙：上肢力量較弱， 手臂、腹部有贅肉。

鍛煉部位：手臂、背部、腹部、大腿、臀部。

這個動作緣由俯臥撐， 但是對於上肢力量不足的女生來說， 俯臥撐真心不行。 這個也是一個看似非常簡單的動作， 鍛煉的卻是全身部位。 手臂、背部、腹部、大腿、臀部。 這個動作我建議每個女生都做， 一開始做20秒， 能堅持的越久越好， 但是實在撐不住了也不要勉強自己， 隨後再慢慢增加時間。 做這個動作， 特別需要隨時保持自己的姿勢， 很多妹紙在做這個動作的時候屁股翹得高高的， 貌似能堅持很久， 但是其實一點效果都沒有。

做這個動作， 腰部和屁股都必須下塌， 使身體呈直板狀態。

如果妹紙們覺得做這個平板支撐已經沒有難度了， 那我們不妨來增加一下難度？為了增強鍛煉的效果， 我們把這個姿勢稍微改變了一下——使手肘碰地， 讓手臂的力量支撐整個身體。

在做的過程中， 你的腹部核心力量需要全程收緊才能保持身體的直板狀態。 在覺得累了、辛苦的時候， 眼睛往前看心裡默念著堅持！這時， 往往你覺得完成不了的任務， 也能完成。

這3個動作做完了， 也要進行全身的放鬆， 把緊繃的筋放鬆開了， 才能避免造成肌肉感。

放鬆背部和腹部肌肉。

拉伸大腿和小腿肌肉， 同時讓背部全面放鬆。

按摩手臂肌肉，放鬆平板支撐對手臂肌肉的壓力。

每天堅持做這2個動作，只需要10分鐘就會大汗淋漓，也正是因為它簡單，所以才能讓我持之以恆。現在對於我來說，更需要關注的是手臂和背部的肉肉。

按摩手臂肌肉，放鬆平板支撐對手臂肌肉的壓力。

每天堅持做這2個動作，只需要10分鐘就會大汗淋漓，也正是因為它簡單，所以才能讓我持之以恆。現在對於我來說，更需要關注的是手臂和背部的肉肉。