正常來說， 我比較不會特別胖手臂， 但輪到了胖手臂的時侯， 就是警告我要狠狠減肥的時侯。 因為每次吃肥， 都是大腿和腰先中槍，
悄悄看了一下， 肉鬆正在敲我門了。 就是因為有年紀了， 所以一定要藏更好， 其實伏力挺身對於鍛煉上半身肌肉， 手臂曲線和美化胸部真的是很有效， 平常上有氧課最後十分鐘， 都會有一些肌力的訓練， 但每次做到伏力挺身我幾乎都是抖抖抖的做完， 女生的手臂比較少訓練到， 大部份都沒有這麼有力， 像我就是這種， 連最基本的高姿(腳低手高)的伏力挺身， 也是做的很吃力。
弓步後推：修飾手臂後側肌肉線條(左， 右手各十次， 3個迴圈)
道具：我是拿的800cc的水瓶， 之前去健身房是拿1千克的啞鈴，
如果覺得太重的話， 可以拿一般600CC的水瓶也是OK的
站姿：採取前弓以後是箭有利， 一手握手瓶， 另一手就放在另一腳的膝蓋位置。
右手往後推時， 吐氣， 再慢慢回去預備位置。
水瓶上推(上， 下各十次， 3個迴圈)
站姿：雙手打開， 手肘和肩平高， 手肘彎曲到90度。
慢慢做， 手邊的內側肉肉會慢慢收上去。
雙手上推， 吐氣， 再慢慢放下到手肘彎曲90度。
彎舉(上， 下各十次， 3個迴圈)
站姿：掌心朝上， 雙手和肩膀同高
手肘彎曲， 吐氣， 再慢慢伸直。
水瓶側平舉(上，
站姿：手握水瓶， 手肘彎曲到90度， 輕靠在身體側邊。
雙手向外平舉出去， 吐氣， 再慢慢回到身體側邊。
毛巾上拉向後延展(上， 下各十次， 2個迴圈)
站姿：把毛巾拿的比肩膀還寬， 在頭的後方撐開，
要確實把手伸直， 如果很吃力， 可以再把手的位置， 往內移一點。
毛巾下擺向後延展(前，後各十次，2個迴圈)
站姿：雙臂靠著身體，將毛巾放在身後，拉緊握住，
往後握住毛巾的兩端，雙臂靠住身體，不要駝背。
把雙臂往後直直的慢慢抬起，花4秒抬起，再花4秒回到原位。
啞鈴上舉(上舉20秒，休息5秒，3個迴圈)
利用啞鈴後側肌肉增加彈力
道具：1.5公斤啞鈴
雙手握住啞鈴上舉，雙臂要緊貼頭部兩側後，把手臂盡力往上伸展到底。
啞鈴後舉(後舉20秒，休息5秒，3個迴圈)
幫助後側手臂肌肉進入緊張的狀態
兩手握住啞鈴，接著彎曲雙臂把啞鈴送到腦後方。
當然也可以二個動作加在一起，動作的時侯，
保持手肘不動，慢慢讓下臂重覆上和下的動作，微酸就有效果。
重點是慢慢的，不是做的次數。
往內移一點。
毛巾下擺向後延展(前，後各十次，2個迴圈)
站姿：雙臂靠著身體，將毛巾放在身後，拉緊握住，
往後握住毛巾的兩端，雙臂靠住身體，不要駝背。
把雙臂往後直直的慢慢抬起，花4秒抬起，再花4秒回到原位。
啞鈴上舉(上舉20秒，休息5秒，3個迴圈)
利用啞鈴後側肌肉增加彈力
道具：1.5公斤啞鈴
雙手握住啞鈴上舉，雙臂要緊貼頭部兩側後，把手臂盡力往上伸展到底。
啞鈴後舉(後舉20秒，休息5秒，3個迴圈)
幫助後側手臂肌肉進入緊張的狀態
兩手握住啞鈴，接著彎曲雙臂把啞鈴送到腦後方。
當然也可以二個動作加在一起，動作的時侯，
保持手肘不動，慢慢讓下臂重覆上和下的動作，微酸就有效果。
重點是慢慢的，不是做的次數。
