拒絕大肚腩 初秋塑身平腹錦囊妙計[組圖]

長時間坐在辦公室努力工作的美人們， 往往一坐下就是兩三個小時不動， 頂多起身上個廁所、補補妝， 再不就倒點水喝。 時間久了， 小腹就會變得越來越鬆弛。 那麼， 有沒有辦法可以不必花很多時間， 又能輕鬆保持好身材呢？
上班族拒絕大肚腩小竅門
運動 餐單 專業杜絕小肚腩
利用工作環境
·你的單位也許有體育活動設施， 或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫。
·與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
·與同事們交流， 尋求他們的幫助， 不鼓勵他們給你不合適的食物。
控制工作餐飲
·要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家裡， 在晚餐桌上大吃一頓。
·少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。
·在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯水， 吃甜食的願望馬上就會消失。 午餐前喝杯水， 可降低你的食欲。
上班族平腹瘦腰之錦囊妙計
·不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時， 不要拿起食物， 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
·在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。 留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。 不要去速食連鎖店， 因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
·不要一個人進食
要和同事和朋友一起進食。 把注意力放在同伴的談話上， 而不是食物上。
·不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。
·注意酒量
酒精含能量較高， 它可阻止體脂的消耗， 還降低意志力。 如果你想飲些酒， 最好與汽水混起來喝。 多喝水和低能量飲料。
儘管很多婦女的高矮不同， 形態各異， 但她們著迷的是同一身體部位：肚子。 而腹部堅實， 經常變化運動器械做一些如健美球， 核心訓練等綜合練習能很快使你的腹部平坦， 不容易反彈。

做多少次？

按照列出的練習次序每週做3至5次。 前2項是為後面育難度的練習熱身。 每項練習以規範的動作姿勢做10組。 扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。 如果哪項不容易做好的話，

可以先做4至6組， 再加到10組。

小腹微凸也是讓很多美女覺得不滿意的地方， 晚上臨睡前練習一下下面的幾個動作， 收穫也會不少哦。

腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲， 向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力， 保持這個姿勢約5秒鐘。

腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態， 最後再回復到最初的位置。 堅持練習， 很快就有效果哦。