導讀：為什麼OL以前上學的時候那麼瘦， 可在上班以後， 就胖了那麼多呢？那是因為對於久坐的OL來說， 因為沒時間運動， 於是腿部和腹部就慢慢胖起來了。 今天小編就來教各位OL一套簡易瘦腿瘦小腹的操， 讓MM們坐在辦公室裡就可以做做這些簡單的瘦腿運動， 擁有好身材啦！
1.基本功 瘦大腿
在辦公室裡最簡單， 而且不需要動來動去的動作， 就是這個小橘子現在要示範的動作啦！
隨便拿起一張紙， 把它夾在兩個膝蓋中間， 出一點力氣， 把紙夾緊， 不可以掉下來喔~~
維持穩定的呼吸， 不要憋氣！
不要小看一個小動作， 這個動作會讓大腿內側肌肉很酸呢~
建議每次至少要5分鐘以上， 想到就可以做~
2.進階版 瘦大腿
第一步， 在椅子上坐到底， 下背部也要貼住椅背， 兩肩放鬆， 雙手放在大腿上
第二步， 將左膝抬高， 膝蓋自然彎曲就好， 小腿下垂不要出力， 身體維持平衡
第三步， 大腿慢慢會覺得酸， 等到受不了的時候就換抬右腳， 左右輪流交換
記得一樣要保持平穩的呼吸喔~不然腦部會缺氧的~
這個動作可以瘦到大腿和下腹部， 平常看電視也能做。
不過不要選在沙發上， 因為沙發太軟， 找不到支撐點反而容易傷害到脊椎啦~
3.基本功 消除小腿肚
第一步， 坐在椅子約1／3處的地方， 把腳尖放在比較高起的平臺， 然後把腳跟儘量向下壓
第二步， 接著踮腳， 小腿用力， 腳跟儘量提高， 快速重複這個動作
這個動作可以刺激小腿肌肉， 消除多餘贅肉， 讓小腿肚變瘦， 也可以把線條雕塑得更漂亮喔！
4.進階版 消除小腿肚
第一步， 首先坐在椅子上伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離
第二步， 然後把腳尖伸直， 維持這個姿勢5秒鐘
5.瘦腹部 不當小腹婆
第一步， 坐在椅子上兩腿慢慢往上抬
第二步， 兩手輕輕放在小腹上， 慢慢地吐氣， 吐氣的同時漸漸收緊小腹
第三步， 吐氣慢慢加快， 小腹越收越緊， 肩膀保持輕鬆
第四步， 小腹已收到最緊的程度時， 氣也同時吐完
第五步， 肩膀與小腹都放鬆後， 慢慢地開始吸氣
第六步， 儘量吸氣， 此時小腹不用刻意收縮， 轉而換成腹部向下壓的方式
每天上午下午可以各做個2~3次，每次至少要做個8拍~晚上洗完澡後也可以塗一些燃燒系的瘦身產品，可以加速瘦小腹的效果哦~
每天上午下午可以各做個2~3次，每次至少要做個8拍~晚上洗完澡後也可以塗一些燃燒系的瘦身產品，可以加速瘦小腹的效果哦~
