今天給大家介紹的瘦大腿操， 只需坐在椅子上便能輕鬆完成。 堅持連續做10天， 大腿就能減掉2-3釐米。
瘦腿操的3個要領：
1、腰背挺直坐於椅子上;
2、每個動作要做到位;
3、抬腳時腳趾保持著地的狀態， 用腳後跟移動。
基本操一：膝蓋與腳踝併攏坐於椅子上， 大腿與小腿成90度， 腰肌處於拉伸狀態， 上身挺直， 雙手置於大腿上。 然後雙膝打開， 雙手分別扶於大腿本部的內側。
一邊用手向上提拉大腿內側的肉，
基本操二：背部挺直， 雙腳打開而坐於椅子上， 左右大腿張開至90度左右， 雙手置於大腿上。 用手掌放在大腿下側， 此時上身會往前傾。
把大腿下側的肉向外提拉， 然後左右交錯地抬起腳後跟， 當抬起腳後跟的時候， 膝蓋會明顯地向兩側施力， 重複30次。
加強操：腰背挺直， 雙腿蹺二郎腿， 雙手放於大腿根部的外側， 向外提拉。 左腳腳掌向後上的方向提， 此時力量會從腳掌延伸知膝蓋。 雙腳在腳腕處交叉， 膝蓋向內靠攏的同時， 雙手提拉大腿根部內側的肌肉。
Q：是不是所有的人都能做這套操呢?
A：這套瘦腿操很簡單， 動作也不複雜， 適合任何人來進行， 但有心臟疾病的人， 最好在醫生指導下進行。
Q：每天做多少次能達到最好的效果呢?
A：如果太忙的話， 1天1次效果也不錯， 最好就是早晚各一次了， 晚上在睡前做做， 能讓睡眠品質變好哦!
Q：做操的過程中有什麼要注意的嗎?
A：最值得注意的是整套操的過程中要保持背肌的挺直， 姿勢要正確並到位。
