對於女性減肥者來說， 最煩惱的莫過於“突出的肚子”。 沒有比從褲腰旁溢出來的贅肉更難看的了。 鍛煉腹肌， 和美女不應有的脂肪說拜拜吧!
腹肌和其他肌肉相比不同的是， 只要鍛煉， 效果就會顯而易見。 通過四項鍛煉， 增加腹部的肌肉吧!雖然看起來比較簡單， 但是如果好好做的話， 第二天准能感受到肌肉的酸痛。
腹肌是肚子周圍肌肉的總稱， 由肚子前面的腹直肌和側面的外腹斜肌組成。 腹肌的特點是越鍛煉越發達。 因為肚子肌肉的恢復力比較快， 所以可以每天鍛煉。
要想有效而又安全地進行肌肉鍛煉，
伸展運動：通過有意識地伸展肌肉， 進一步地提高鍛煉腹部的效果。
1.俯臥；2.雙手略微分開與肩同寬， 靠近身體， 慢慢抬起上半身；3.保持這個姿勢10秒鐘。
溫馨提示：1.慢慢地進行：腹肌快速運動時使用的是快縮肌， 進行慢動作時使用到的是慢縮肌。 慢慢地運動， 鍛煉慢縮肌。 因為慢縮肌難以成為大塊肌肉， 所以不會變成發達肌肉。
2.不要屏住呼吸：燃燒脂肪必須依靠氧氣。 鍛煉過程中往往會不自覺地屏住呼吸， 因此要有意識保持正常呼吸。
這四項運動， 按照“仰臥起坐運動→仰臥提腿運動→站立提腿運動→軀幹穩定性訓練”的順序慢慢地完成， 大約需要20分鐘。 前後3分鐘分別進行伸展運動，
仰臥起坐運動
鍛腹肌最基本的動作， 快速將肚臍周圍的脂肪變成肌肉。
仰臥起坐運動：1.將腳搭在凳子上， 使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。 注意腰部和地面之間不要留空隙， 手在後腦處交叉。 2.用5秒鐘時間慢慢抬起上身， 直到看到肚臍， 然後再慢慢放下身體， 回到原處。
反復練習該動作20次。
附加運動的應用可以鍛煉整個下腹部， 比仰臥起坐的強度稍高一些。
附加運動：抬起上身的時候扭轉上身， 使右手肘靠近左膝， 左手肘靠近右膝， 這樣可以鍛煉到側腰的肌肉。
仰臥提腿運動
睡前腹部肌肉訓練， 躺著做的小運動。
1.仰臥， 抬起腿並彎曲膝蓋。 2.伸直並放下一條腿， 直到快要碰到地面。
左右交替進行20次。
站立提腿運動
非常簡單的瘦腹小運動， 隨時隨地都能馬上進行。
1.雙手叉腰。 2.慢慢抬起右腿， 保持10秒鐘後， 再慢慢放下， 反復練習20次。 3.左腿也同樣練習20次。
溫馨提示：如果你做“站立提腿運動”較難保持平衡， 也可以用手扶著椅背來練習。
穩定軀幹訓練
維持姿勢的肌肉訓練， 簡單卻效果顯著。 只需要維持姿勢， 使臀部、脊背和腳尖呈一條直線， 就能有效鍛煉腹肌。
1.俯臥。 2.保持膝蓋併攏的同時， 使手肘支撐在肩膀的正下方。 3.保持該姿勢20秒， 再放鬆身體。 4.反復練習10-20次。
溫馨提示：如果覺得這個動作比較簡單， 可以嘗試著將膝蓋抬離地面， 這樣可以提高運動強度。
