開合跳
雙腳打開約為一個半肩寬， 然後雙手舉至頭頂擊掌， 你的手肘要儘量的貼緊耳朵， 感覺身體在延伸就對了， 再跳一次雙腳呈併攏狀態， 雙手同時拍大腿兩側， 但是注意不要駝背， 重複這個動作30次。
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原地跑
其實就是原地跑步的姿勢， 身體稍微往前傾， 雙手呈握拳狀態然後隨著腳步自然的擺動， 膝蓋要儘量的提高哦， 而且儘量將跳躍的動作做大， 腳步越快越好， 跑到自己微喘最好。
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手肘碰膝
雙腳打開約一個半肩寬，
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左右側移
雙腳併攏伸直， 雙後握拳放到腰際的位置， 這是預備動作， 右腳往右移一大步然後慢慢蹲下， 注意儘量你的大腿是與地面平行的， 膝蓋絕對不能超過腳尖， 然後再換左腳做。
