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另類瘦身法 讓你瘦個徹底

魔鬼身材都是用魔鬼的方式塑造出來的, 害怕了嗎?不用擔心, 下面小編就為大家介紹一個另類的方法來塑造魔鬼的曲線, 你想知道什麼是1分鐘減肥法嗎?可以說你想都沒想過, 可是效果貌似不錯哦。 全身肌肉的能鍛煉到的方法確實不多, 那我們一起來“從頭看世界”, 倒立一下吧。

倒立運動

每天有意識地做短時間的倒立, 會快速有效地增加腦部血流量, 保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養, 增加腦血管的抗壓性和柔韌性, 從而使身體疲勞得以延緩和消除。

除了腦部症狀外, 長時間站立也會給人體的其他臟器帶來不良的影響。 如胃下垂、子宮下垂、痔瘡, 以及血壓升高、四肢乏力等。 當人體倒立時, 由於相反的重力作用會使體內臟器向反向移垂, 這對預防和糾正內臟下垂是大有裨益的。 另外, 據有關專家介紹, 倒立在預防脫髮、減少面部皺紋、緩解腰部酸痛,

以及減肥方面也有一定的療效。

倒立即“拿大頂”, 其方法有三種:手倒立、頭手倒立、肘倒立。 這三種倒立方法對力量與動作的要求均較高, 故只適合中青年人採用。 初次鍛煉者, 每次以10秒為宜, 呈倒立時需請人扶持為好。

鍛煉時需兩目緊閉, 意念集中。 由於膈肌緊張, 最好採用胸式呼吸。 以後可逐漸增加倒立時間。 當靠牆倒立一次可持續2分鐘時, 即可按如下方法操作。 一次倒立2分鐘, 恢復正常直立後休息3分鐘, 然後再進行第二次倒立2分鐘, 共3次約總耗時15分鐘。

體質稍差的鍛煉者, 還可採用半靠牆半倒立的方法練習。 其練法是躺在墊上, 雙腿盡可能地放在牆上, 若用靠墊抬高臀部效果更佳。 一般倒立時間宜15分鐘,

中間亦可休息1-2次。 初做倒立時, 會因較多血液湧入頭部感到頭部及眼部有些發脹, 反復多日練習就會被清爽感所代替。

倒行運動

有關專家將向後跑步、向後步行、向後騎車通稱為“倒行運動”。 倒行運動是一種反序運動, 通過各種方式的向後運動,

使人體的五臟六腑以及肌肉、關節和神經都能得到運動, 使身體各部位都能收到一定的運動效果。

在倒行運動中, 尤以倒後跑步的效果更佳。 據測試, 在用同樣速度跑步時, 向後跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量, 耗氧量增加27%。 由於向後跑能更好地改善腳部的血液迴圈, 因而它能提供更加充足的運動量。

美國俄勒岡大學的研究者指出, 喜歡倒跑的人, 只需採用普通跑步姿勢80%的速度, 即可以獲得相同的健身功效。 因此, 不管老少, 都可以試試練習。 由於倒跑比一般跑步要求更高, 建議遵循以下原則。

首先, 要選擇平坦寬闊的路面, 直線距離在50米—100米, 來回行走檢查有無坑窪磕絆之處, 視野不受遮擋。 其次, 最好與夥伴一起練習,

特別是初學者, 既增加樂趣, 又能相互提醒不容易摔倒。 比如, 一個人在短距離內倒著跑步, 另一個人跟著他正向跑。 再次, 倒跑時身體可稍微後仰, 但不宜過多回頭去看。 最初可將倒著跑步作為熱身鍛煉的一個環節, 身體適應後逐漸增加時間和距離。

爬行運動

所謂爬行運動,就是運用雙上肢和雙下肢著地,模仿動物爬行的一種新的健身方法,可以與倒立運動相媲美。其方法更簡單、易學,不需要花錢,也用不著器械,既不倒立也不懸掛,十分安全,男女老少均可採用,尤其適用于老年人及孕婦,故受到了人們的歡迎。目前,此法在國外也比較流行。

據研究,此療法目前主要適用于腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張症等,並可預防脊椎疾病。對於手臂肌肉萎縮、心臟病、消化不良、痔瘡等也有很好的效果。

做反序運動應注意,嚴重心臟病、腦血管病、腎炎、高血壓病、血液病等病人不宜採用倒行、倒立運動。

爬行運動

所謂爬行運動,就是運用雙上肢和雙下肢著地,模仿動物爬行的一種新的健身方法,可以與倒立運動相媲美。其方法更簡單、易學,不需要花錢,也用不著器械,既不倒立也不懸掛,十分安全,男女老少均可採用,尤其適用于老年人及孕婦,故受到了人們的歡迎。目前,此法在國外也比較流行。

據研究,此療法目前主要適用于腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張症等,並可預防脊椎疾病。對於手臂肌肉萎縮、心臟病、消化不良、痔瘡等也有很好的效果。

做反序運動應注意,嚴重心臟病、腦血管病、腎炎、高血壓病、血液病等病人不宜採用倒行、倒立運動。

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