交換蹬腿
次數：一邊20次， 按照自身情況增加次數
注意：在做這個動作的時候， 一定要注意動作稍微放緩， 能夠調動起腹部的肌肉。
另外， 在做這個動作的時候， 雙肩應該離地， 但是腰部要著地， 如果腰部離地的話， 會對腰部造成損傷。
效果：這個動作可以很好地牽動上腹和下腹的肌肉， 達到瘦身的效果。
教練有話說
很多女性都會選蹬自行車的運動， 但是蹬自行車主要鍛煉的是下腹， 而女性的脂肪大部分都是堆積在上腹， 所以單一的做蹬自行車的運動， 並不能完完全全地鍛煉到整個腹部的肌肉。
上下同起
次數：15次， 按照自身情況增加次數
注意：雙手和雙腳一定要同時抬起， 不要用力過猛， 尤其是一些腰部不太柔軟的女性。 在做這個動作的時候， 也可以同時將頭抬起， 這樣還能夠鍛煉到後頸。
效果：這個動作可以達到瘦腰的效果， 同時能夠鍛煉到後背的肌肉，
教練有話說
有些女性做側抬腿， 覺得這樣可以壓到腰部的贅肉， 應該會有瘦腰的效果， 其實不然。 側抬腿主要鍛煉的是大腿的內外側肌肉， 雖然擠壓了腰部的肉， 但並沒有鍛煉到腰部的肌肉。
