1、收縮腹肌
平躺在地上， 雙腿屈膝放在椅子上， 慢慢呼氣， 兩手抱頭， 用腹部的力量抬起上半身， 所以注意力放在腹肌上才行， 每天堅持做30個。
2、鍛煉腿部
挺直站立， 背部打直， 雙臂向前伸直， 最好可以放點音樂， 隨著音樂慢慢玩去你的膝蓋， 直到呈90度就行， 然後再慢慢伸直， 如此上下運動30次， 瘦腿效果非常顯著。
3、鍛煉手臂
平躺在凳子上， 雙手各握住一瓶水， 慢慢呼氣， 將雙手放於腦後， 然後再慢慢由頭上往上舉， 注意你舉的時候手肘是不能張開的， 每天堅持做30個。
4、收縮大腿內側肌肉
挺直站立雙手叉腰， 雙腳打開與髖同寬， 左腳稍微往側邊跨一大步， 右腿稍微彎曲， 左腿呈筆直狀態， 重心左移後再收回來， 這樣左右重複做20次， 能收縮大腿內側的肌肉。
