有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉， 然後再回去睡個“回籠覺”。 這不但易受空氣污染， 還會使生物鐘錯亂， 導致疲勞、早衰。 因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。 日出後綠色植物開始光合作用， 吸入二氧化碳吐出氧氣， 空氣方達清新。
雨霧天氣不宜晨練現在的“霧”與過去的“水霧”不同， 由於污染嚴重， 現在多為“污染霧”， 細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌， 晨練時呼吸量增加， 會吸入更多的污染物。 嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。 心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。
氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低， 或氣溫突降不宜晨練， 尤其是老人、體弱者， 體溫調節能力差， 受冷易病， 老年人還應注意禦寒。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練， 但不宜在樹林中練， 因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳， 會使人二氧化碳中毒。 同時， 也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練， 因此處污染嚴重有害健康。
晨練有講究
從床上開始“晨練”應從一睜眼開始， 醒後不馬上起床， 而要“懶床”五分鐘， 以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。 此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當梳子， 實為頭部按摩）， 並進行“心理沐浴”， 即想想愉快欣慰之事， 以快樂來迎接新的一天， “在快樂中起床”。
注意飲水晨起後應飲一杯開水（涼水或溫水），
晨練宜輕適當的晨練是“活力之源”， 是一天活動的首次啟動， 具有“開關效應”。 輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃， 並能增強幽默風趣感及藝術感染力， 不易出現內分泌紊亂， 並有減少焦慮， 改善睡眠品質的作用。 這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。 晨練有度， 微汗即止， 才可見效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練， 可吃些食物， 如麵包、牛奶、雞蛋及水果， 吃至半飽後到戶外進行晨練。
