作法： 仰面平躺， 曲膝， 小腿水準放置在椅背上。 大腿應垂直， 臀部緊貼椅子。 慢慢曲身， 與地面成30度角， 保持姿勢。 慢慢躺下。 為取得更佳效果， 伸直雙腿。
增加強度：
舉腿。 直接在空中舉腿會增加難度， 但會更有效。 因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐， 所以會迫使腹部， 特別是上腹承擔一切動作。
錯誤的腹部鍛煉姿勢：
快速的直腿仰臥起坐。 這樣只會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少， 而且效果也不會很顯著。 因為大多數情況下， 你都會借用衝力， 特別是當手臂伸直放在腦後或是利用手臂向上推頭部時。
