午睡， 又稱午休、中覺、晝寢等， 指人在中午和午後的短暫睡眠或休息時間。
1、10-20秒
如果感覺身體疲乏， 雙眼乾澀， 略有困意， 沒有時間午睡， 可以嘗試閉目養神， 微微合上雙眼休息10-20秒， 能給身體充電， 也對健康有益。
2、2-5分鐘
如果感到焦躁不安， 大腦反應變得遲緩， 容易發呆， 最好閉目靜養幾分鐘， 可以令全身放鬆， 心平氣和， 有利於激發靈感， 提高工作效率。 幾分鐘的午休， 有時對消除疲勞有驚人的效果。
3、5-20分鐘
如果感到渾身無力， 頭腦發沉， 可以小睡一會兒， 有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力， 幫助恢復精神。 5-20分鐘的午睡能起到較好的養生保健效果。
4、20-30分鐘
如果你長期記憶力不好， 或是感到兩眼睜不開， 大腦已經開始休眠， 最好選擇這個級別的午睡。
午睡20-30分鐘還能保養肝臟、促進消化，
5、40-90分鐘
午睡時間若超過30分鐘， 身體就會進入深睡期， 反而不利健康。 如果在45分鐘左右醒來， 會因未能完成整個睡眠週期， 引起頭疼及其他不適症狀。 如果超過30分鐘， 建議將午睡時間延長到1-1.5個小時， 完成整個睡眠週期。
上班族午睡要注意什麼？
1、午飯後不宜立即睡覺， 最好間隔20分鐘左右再睡。
2、若用手當枕頭會使眼球受壓， 久而久之容易誘發眼病， 趴在桌上會壓迫胸部， 影響血液迴圈和神經傳導， 使雙臂、雙手發麻、刺痛。
3、午睡以15--30分鐘最恰當， 午覺30分鐘到60分鐘之間是適當的， 最長不要超過1小時。 時間太短達不到休息的效果。 時間太長， 醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力， 而且也不容易醒。
4、中午有條件休息的人，
5、如果一時不能入睡， 也要把眼睛閉上， 將精力集中到呼吸上， 放緩呼吸節奏， 可以幫助儘快入睡。
6、最好不要趴在桌子上睡， 否則時間長了會壓迫神經和血管， 最好找個能夠平躺下來的地方， 平臥或側臥， 最好是頭高腳低、向右側臥。
7、天氣再熱， 午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子， 以防涼氣乘虛而入。
8、午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡， 也不要在穿堂風或風口處午睡。 因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退， 輕者醒後身體不適， 重者會受涼生病。
9、午睡也不是人人都需要， 只要身體好， 夜間睡眠充足者， 不午睡一般不會影響身體健康，
10、辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上， 若條件不允許， 可以準備一個旅行用的充氣頸枕， 午睡時套在脖子上， 再找一個有靠背的椅子， 放鬆地坐著便可享受午睡了。
11、一般午睡後， 人在初醒時會有些許恍惚感， 此時不要著急馬上工作， 尤其是複雜或有危險性的工作。 最好先喝一杯水， 清醒一下後再投入工作。
