1 面對鏡子， 挺胸直立。 兩腳自然平行分開。
2 用手背托住兩個下頜。
3 自然發笑， 使面部下方肌肉稍顯緊張。
4 深呼吸的同時將兩個肘部向兩邊抬起。 用手指和手背輕按下頜， 緩緩抬起。
5 兩肘部和手完全成水準時， 利用手的壓力托起下頜， 直到頭微微揚起， 接著動作4， 繼續深呼吸。 第一次持續5秒鐘為佳。
6 利用5秒鐘左右的時間吐氣恢復原來姿勢， 利用下頜的自重輕壓手背。
7 動作熟練後， 身護膝的時間逐漸延長至5秒、8秒、10秒……反復次數越多越好。
* 恢復下墜肌肉生機：
1 坐姿、臥姿、站姿皆可以進行。
2 再上嘴唇和下嘴唇中央，
3 食指放在兩個顴骨的頂點。
4 接上動作， 反復進行將嘴角緩緩向上吊起後放鬆的動作。 用食指感覺顴骨周圍的肌肉， 最大限度地向上吊起。
5 反復進行該動作10—20次。
* 增強兩腮的彈性法：
1 嘴張開， 用上下嘴唇包住牙齒並向裡捲入。
2 想像兩腮逐漸挺起， 並又逐漸恢復自然， 富有彈性的外觀。 用手指輕輕畫圓形， 撫摸恢復彈性的兩腮。
(責任編輯：趙雲)
