最近有個特別有意思的新提倡， 就是在起不來床時光明正大地賴著——賴床同時做一些讓身體快速蘇醒、有助美膚、減脂的活血運動， 讓“入冬後遺症”少來煩惱我們， 因為躺著就能做又簡單， 故名曰“賴床操”！
賴床有隱患……
1.害你一整天都提不起神
畢竟人體各個器官的活動都有一定的晝夜規律， 保持正常的規律才會使我們在白天精力充沛， 晚上睡眠安穩。 如果經常賴床， 就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。
2.造成大腦供血不足
專家強調， 在睡眠過程當中， 大腦皮質是處於抑制狀態的， 如果賴床， 就會造成大腦皮質過長時間的抑制， 從而導致大腦的供血不足， 於是賴床醒來之後， 常常會感到頭昏腦脹， 沒有精神。
3.導致代謝不暢
有調查為證：賴床會影響人體代謝功能！如果你賴床太久， 還不愛吃早餐， 那麼對腸胃功能也產生不利影響， 後果就是皮膚也會跟著黯淡、缺乏血氣，
柳燕老師建議
睡眠中我們的肌肉是鬆弛的， 照理說身體也會較為柔軟， 但背部在睡眠中長期是處於受壓迫的狀態， 也會較顯僵硬， 因此起床後可在床上先進行背部的柔軟， 透過背部、脖子的伸展來刺激身體細胞蘇醒，
運動之前
使勁兒伸懶腰
在做賴床操之前不妨先做個“熱身運動”， 雙手合併輕搓揉至雙手感覺暖和， 然後四肢上舉屈伸；雙手伸展開， 儘量地伸展手指和腳趾， 就像伸懶腰一樣。 這兩個動作可使血液迅速回流到全身， 供給心腦系統足夠的氧和血。
8步暢快賴床操， 搞定“入冬後遺症”
1 製造顧盼生姿的眼神
Step 1：眼球可順時針和逆時針運轉， 能鍛煉眼肌， 打造顧盼秋波的眼眸。
Step 2：像做眼保健操中的“輪刮眼眶”一樣， 對眼眶周圍刮壓按摩， 10次左右即可。 這樣的簡單動作既能幫助自己快速清醒， 也可以舒緩眼部肌膚， 消除眼袋。
2 按摩耳部通氣血
Step 1：耳垂是臉部生物全息穴， 按摩耳垂可以讓氣血直通臉部， 整個臉部會感覺發熱， 氣色立刻紅潤。
Step 2：用雙手手指輕揉左右耳輪至發熱舒適， 有非常好的加強淋巴排毒效果。
3 “撓撓頭”讓自己漸漸清醒
你可以很慵懶地閉著眼睛，然後用雙手手指的指腹由前額至後腦勺梳理，增強頭部血液迴圈，慢慢讓夢了一晚上的緊張頭部變清醒。
4 面部美肌操
Step 1：先按壓臉部三大淋巴結：太陽穴、耳下及鎖骨，每個穴點按壓3秒，至少按壓三次。
Step 2：像拍爽膚水那樣五指併攏輕拍臉頰，由法令紋處開始向上走，讓臉部得到舒緩，血液迴圈重新恢復。
5 平坦你的小腹！
Step 1：用雙手掌心交替順逆時針分別輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，能促進毒素、多餘脂肪排出，提神補氣。
Step 2：平躺，雙腿伸直雙手自然放於身體兩側，慢慢將雙腿膝蓋曲起至胸前位置，再慢慢放下並伸直雙腿。最後若還有餘力的話，可做空中腳踏的動作，利用小腿來帶動大腿運動。
6 調皮地動動腳丫子
腳的大拇指向下彎曲同時其他四腳趾向上翹起，向上翹大拇指，其他四腳趾向下彎；向上儘量鉤腳尖，使腳尖與腳踝成直角，向下繃腳尖，儘量與小腿成一條直線。這兩個運動使腳心感到溫熱，可促進毛細血管的血液迴圈，舒通經絡，增強下半身新陳代謝。
7 像熊貓一樣團身滾一滾
在所有動作結束後，仰臥著將身體團起來，儘量彎腰、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。主要是促使各部分肌力恢復平衡，結束後，再重複使勁伸懶腰，這樣不僅可以促使各部位肌力恢復平衡，還有利於緩解疲勞。
8 把自己的腰身“扭起來”
一整晚的睡覺常常讓腰頸僵硬得不行，而睡軟床的人又越來越多，很容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。作為一種彌補，可以在起床前做一下左右大扭身：左側臥位，將左側腿伸直、右側腿彎曲，從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於床緣，雙臂水準張開，並將上身向右側儘量有節奏地扭轉10～20次，在扭轉到最大幅度時，最後靜止10秒鐘。然後，交換方向成右側臥位，重複做一次。
你可以很慵懶地閉著眼睛，然後用雙手手指的指腹由前額至後腦勺梳理，增強頭部血液迴圈，慢慢讓夢了一晚上的緊張頭部變清醒。
4 面部美肌操
Step 1：先按壓臉部三大淋巴結：太陽穴、耳下及鎖骨，每個穴點按壓3秒，至少按壓三次。
Step 2：像拍爽膚水那樣五指併攏輕拍臉頰，由法令紋處開始向上走，讓臉部得到舒緩，血液迴圈重新恢復。
5 平坦你的小腹！
Step 1：用雙手掌心交替順逆時針分別輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，能促進毒素、多餘脂肪排出，提神補氣。
Step 2：平躺，雙腿伸直雙手自然放於身體兩側，慢慢將雙腿膝蓋曲起至胸前位置，再慢慢放下並伸直雙腿。最後若還有餘力的話，可做空中腳踏的動作，利用小腿來帶動大腿運動。
6 調皮地動動腳丫子
腳的大拇指向下彎曲同時其他四腳趾向上翹起，向上翹大拇指，其他四腳趾向下彎；向上儘量鉤腳尖，使腳尖與腳踝成直角，向下繃腳尖，儘量與小腿成一條直線。這兩個運動使腳心感到溫熱，可促進毛細血管的血液迴圈，舒通經絡，增強下半身新陳代謝。
7 像熊貓一樣團身滾一滾
在所有動作結束後，仰臥著將身體團起來，儘量彎腰、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。主要是促使各部分肌力恢復平衡，結束後，再重複使勁伸懶腰，這樣不僅可以促使各部位肌力恢復平衡，還有利於緩解疲勞。
8 把自己的腰身“扭起來”
一整晚的睡覺常常讓腰頸僵硬得不行，而睡軟床的人又越來越多，很容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。作為一種彌補，可以在起床前做一下左右大扭身：左側臥位，將左側腿伸直、右側腿彎曲，從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於床緣，雙臂水準張開，並將上身向右側儘量有節奏地扭轉10～20次，在扭轉到最大幅度時，最後靜止10秒鐘。然後，交換方向成右側臥位，重複做一次。
