1.自我感覺疲勞。 運動後身體疲勞是很正常的， 但是， 如果疲勞現象持續2—3天或者更久， 就可能是運動過度的結果。 這時就需要暫時停止運動， 讓機體得到充分恢復。
2.肌肉疼痛。 由於乳酸的堆積， 運動後肌肉疼痛是正常的， 但如果疼痛持續3—4天或更長時間， 就要降低運動強度了。 嚴重的話應該立即停止運動， 同時做做按摩、理療等。
3.食欲不振。 很可能是由於運動量過大， 對機體刺激過度， 抑制了大腦中的消化中樞造成的， 此時要注意飲食的營養和搭配。
4.噁心嘔吐。 如果不是飲食引起的， 那多數是由於肌體運動過量，
5.頭痛頭暈。 一般做一些劇烈運動時， 會有這種情況出現， 這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。 建議體質較差的人應根據自身情況選擇適合自己的運動項目。
6.口渴。 大運動量後產生口渴現象是正常的， 但要注意運動前、中、後應及時補充水分， 尤其是運動以後， 最好飲用一些含鹽的飲料或水。
7.精神壓抑。 健身的初衷應該是緩解壓力， 使身心愉悅， 但如果運動中出現精神壓抑， 應該積極自我調節， 減小運動量。
運動是很多人強身健體、疏解壓力的方法， 但運動時當身體上述的幾種不良反應信號的時候， 就要格外注意，
