其次， 還得講究水量。 一個健康的人每天至少要喝8杯到10杯水(2.5升/天)， 運動量大或住在炎熱地帶， 飲水量就要相應增多。 美國加州洛杉磯國際醫藥研究所提供的每天飲水量公式是：運動不多的人， 每半公斤體重需喝15毫升水， 如果是運動員， 那麼每半公斤體重就該補充20毫升/天;
最後， 飲水還得講究最佳時刻， 應該以白天晚上均均勻地喝為原則， 不要在一小時內連續喝4大杯， 然後又好幾個小時不喝。 每天應該喝水的時刻是：
*早晨起床後：一個晚上人體流失的水分約有450毫升， 早上起來需要及時補充。 而且起床時是新一天身體開始運作的關鍵時刻，
*上午10點左右：也需要喝水， 以便補充工作中流失的水分;
*下午3點左右：是喝下午茶的時間， 喝點水， 補充一下體內所需吧;
*睡前：還得及時喝水， 因為在睡眠中血液的濃度會增加， 喝水可以沖淡血液。
晨起飲水， 水會迅速被腸粘膜吸收進入血液， 可有效增加血溶量， 稀釋血液， 降低血粘稠度， 促進血液迴圈。 此外， 長期保持這一良好習慣， 還能起到濕潤腸道、軟化大便、防治便秘之功效。
餐前一小時飲水
早、中、晚三餐前約一小時， 應喝一定量水。 食物消化要靠消化器官的消化液(唾液、胃液、膽汁、胰腺液、腸液)來完成，
空腹宜用溫開水
水過冷、過熱都會刺激胃粘膜， 清淡飲料如果汁、淡茶、菜汁等也可。 但濃茶、鹽水不能代替。 因為濃茶利尿， 會影響人體水平衡， 引起細胞脫水。 鹽即氯化鈉， 由於細胞含鈉量很低， 人空腹喝了鹽水後， 鹽水能進入血液和組織， 卻不能進入細胞， 鹽分過濃還會使細胞脫水。 牛奶、豆漿等空腹飲用不利營養成分的完全吸收， 因此應在進餐時或進餐後用。
進餐喝湯舒胃腸
進餐時喝一定量的湯水，
具體每日飲水行程表
6:30晨起先喝水250毫升， 半個多小時後用早餐。
8:30從起床到辦公室整個過程時間緊湊、情緒緊張， 身體無形中會出現脫水， 所以到辦公室後， 要先喝水至少250毫升。
11:00工作一段時間後一定要給自己一杯水， 這有助於放鬆情緒。
12:40午餐後約半小時可少喝些水。
14:40喝上一大杯水， 幫你清醒頭腦。
17:00下班前再喝杯水。 想喝水減體重的朋友可多喝幾杯， 以增加飽足感， 一會兒吃晚餐時， 自長年， 然不會暴飲暴食。
22:00睡前一至半小時再喝一杯水。
這樣下來， 就達到人體每日至少應攝入2200毫升水的目標。
有些特別時刻特別需要水分的補充， 讓我們一一來看一下：
運動後：儘管我們不是運動員， 運動量沒那麼大， 但不管做什麼運動， 即使是打掃房間， 完了之後也都應該喝水， 這樣比較不容易累， 也不易腰酸背痛;
在有空調的環境中：尤其需要補充水分， 必須不時地喝水來平衡身體所消耗的水量;
懷孕時：格外需要水， 每天至少要多喝兩公升的水， 但要避免在用餐時間猛喝水;
瘦身時：特別需要喝水， 喝水能把體內的脂肪帶出來， 或許能事倍功半也不一定呢;
感冒發燒時：水分流失大， 多喝水可以及時補充水分， 也能夠帶出有害病菌;
搭乘飛機時：由於壓力加大，
為什麼要每天八杯水?
人體組織中50%-60%是水份。 人體需要足夠的水份補充， 以維持整個生理機能正常。 每攝入一卡路里熱量的食物就要同時攝入一毫升的水分才能維持體內代謝平衡。 一般人每天需要攝入1.5～2升的水量， 份量相當於八杯(每杯200毫升左右)。
所以， 每天勻著喝8杯水， 不但使你更健康， 容光煥發， 青春常駐， 也能讓你的身材苗條， 如果光等身體發出口渴的信號時才喝水就晚了。
當然， 也有些人不適合多喝水， 包括腎臟病人、心臟病人和肝硬化病人等， 諮詢一下你的醫生， 他們會給你很好的建議。
2.正確攝入水份
人感到渴的時候再喝水是不對的， 說明體內細胞已經處於脫水狀態了， 才會產生口渴的感覺。但過多的攝入水份也會增加腎臟的負擔。但攝入水份不足5杯的又容易患上便秘等症狀，引發膚色黯淡、乾燥、外油內乾等問題。
所以並不是每天喝足1.5升就完成任務了。我們平時吃的食物中，比如蔬菜、水果、飲料等等都會含有水份，如果你今天又是吃水果又是喝湯，然後再喝足足的8杯水，就有可能攝入水量過多了。
(責任編輯：趙雲)
才會產生口渴的感覺。但過多的攝入水份也會增加腎臟的負擔。但攝入水份不足5杯的又容易患上便秘等症狀，引發膚色黯淡、乾燥、外油內乾等問題。所以並不是每天喝足1.5升就完成任務了。我們平時吃的食物中，比如蔬菜、水果、飲料等等都會含有水份，如果你今天又是吃水果又是喝湯，然後再喝足足的8杯水，就有可能攝入水量過多了。
(責任編輯：趙雲)
