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怎麼慢跑能達到健身效果

慢跑好處多多, 慢跑已成為肥胖症、孤獨症、憂鬱症和虛弱症等病治療手段。

慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎, 也是這些專案的重要組成部分。 慢跑動作簡單, 易於掌握, 活動全面, 運動量易調整, 鍛煉效果顯著, 因此, 是一般中老年及體弱者喜愛的運動。

慢跑的正確姿勢。 慢跑的姿式應為兩眼平視前方, 肘關節前屈呈90度平行置於體側, 雙手松握空拳, 略為抬頭挺胸, 上體略向前傾與地平面成85度左右, 雙腳交替騰空、蹬地, 腳掌離地約10米。 全身肌肉放鬆, 用輕而略帶彈跳的步伐前進, 上肢屈肘保持60度~90度,

在身體左右側平行地自然擺動。 呼吸自然 , 鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。 必要時口鼻同時呼吸。

慢跑中應注意:跑時軀體保持正直, 除微前傾外, 切勿後仰或左右擺動;肌肉及關節要放鬆;上肢要前後擺動, 以保持前進時的動作及慣性, 保證胸廓的正常擴張;儘量用鼻子呼吸, 這樣可有效地防止咽炎、氣管炎;跑時腳的前半部先著地, 蹬地時亦為前半部用力, 而不能整個腳掌同時著地或用力, 腳掌不應有擦地動作, 否則會加大前進阻力, 易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒;量力而跑, 跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況, 切勿突然停跑, 而要改跑為走, 慢慢停止。

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