飯後10大禁忌 立即散步好嗎

飯後10大禁忌​

1、不宜立即飲茶

飯後立即飲茶， 會沖淡胃液， 影響腸道健康。 同時， 茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質，

給胃增加負擔， 並影響蛋白質的吸收。

茶葉中含大量鞣酸， 與食物中的鐵元素結合， 阻止鐵在腸道的吸收；鞣酸與蛋白質結合成具有收斂作用的鞣酸蛋白質， 使腸蠕動減慢， 從而延長糞便在腸道內滯留的時間， 不但易造成便秘， 而且還增加了有毒物質和致癌物質被人體吸收的可能性， 所以進餐後不可立即飲茶， 特別不要立即喝濃茶。

2、不宜立即吃水果

水果中富含單糖類物質， 他們通常在小腸吸收， 但飯後他們卻不易立即進入小腸而滯留於胃中。 因為食物進入胃內， 須經過1～2小時的消化過程， 才能緩慢排出。 如停留時間過長， 單糖就會發酵而引起胃脹、腹瀉或胃酸過多、便秘等症狀。 吃水果最好在飯後2～3小時或飯前1小時。

吃了魚、蝦後不宜立即食用葡萄等酸性水果， 因為魚、蝦等含有高蛋白和鈣等物質， 與含有鞣酸的水果很快同食， 容易形成不易消化的物質， 引起胃腸不適。 如果吃了腸類熟制食品， 再吃一些桔子、檸檬則有益處， 因為熟食製品中有些含有亞硝酸鈉作防腐劑， 而桔子等含有豐富的維生素C， 可有效抑制亞硝酸鈉的合成， 有利人體健康。

3、不宜立即吸煙

飯後胃腸蠕動加強， 熱量增加， 人體各器官處於興奮狀態， 血液迴圈加快。 此時吸煙， 人體吸收煙中有毒物質的能力也最強。

4、不宜馬上松褲帶

因為飯後立即松褲帶會使腹腔內壓力突然下降， 消化道的支持作用減弱， 致使消化器官和韌帶的負荷增大，

促使胃腸蠕動加劇， 容易發生腸扭轉， 腸梗阻， 以及導致胃下垂等。

5、不宜立即伏案工作

飯後馬上伏案工作會影響人體對消化器官的供血量， 不利於充分吸收營養。

6、不宜立即刷牙

否則會使鬆弛的牙釉質受損。

7、不宜立即散步

飯後胃處於充盈狀態， 即使是很輕微的運動也會使胃受到震動， 增加胃腸負擔， 影響消化功能。 飯後大量血液集中到消化道， 大腦供血相對減少而出現輕微的缺血， 因而有昏昏欲睡的感覺， 此時散步， 尤其是老年人， 易出意外。

飯後立即散步對患有冠心病、心肌梗塞的人可導致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木；對患有消化道潰瘍和胃下垂的病人則會加重病情。 飯後宜靜坐30分鐘再活動。

8、不宜立即運動

飯後半小時內， 胃因接納了食物而變得十分沉重。 此時戶外運動（即便是散步等輕微運動）會使胃飽受“動盪”之苦， 使消化功能受到影響；長此下去甚至會引發胃病。 因此， 老年人用餐後最好坐上半小時， 然後再外出從事散步等輕量活動。

9、不宜立即洗澡

洗澡會促使四肢皮膚血管擴張血液彙集身體表面， 使胃腸血流量減少， 消化液分泌減少， 降低消化功能；若經常飯後洗澡， 會引起胃腸疾病。 另外， 還易導致冠心病者發生心絞痛和心肌梗塞， 尤其是對高血壓、高血脂者更為危險。 飯後1～3個小時洗澡比較適宜。

10、不宜立即上床

因為剛吃了飯， 胃內充滿食物， 消化機能正處於運動狀態， 這時睡覺會影響胃的消化， 不利於食物的吸收。

同時， 飯後腦部供血不足， 如果飯後立即上床， 很容易因大腦局部供血不足而導致中風。 另外， 入睡後， 人體新陳代謝率降低， 易使攝入食物中所含熱量轉變為脂肪而使人肥胖。

以上飯後10大禁忌， 你記住了嗎？