每天堅持走路能減肥嗎？走路減肥4要點

每天堅持走路能減肥嗎?

首先每天走路0.5-1小時一定是可以減肥的。

但是這個運動量不大， 需要長期堅持才能有效果，

走路是需要消耗能量的， 如果不是走路消耗了那麼那些能量就沉積在體內了， 所以長期堅持走路一定可以減肥， 但是要合理飲食不要暴飲暴食， 避免吃辛辣刺激性的食物， 避免吃汗油脂高的食物， 避免熬夜， 避免勞累， 這樣的話就會起到有效減肥的效果了!

走路減肥四大Points

Point1：不要小碎步地走， 甩開步伐大踏步向前走， 可以鍛煉到更多臀部、腿部、腹肌的力量， 下半身的線條會更佳緊實;

Point2：走路有氧運動必須保證時間和距離， 一次至少二十分鐘， 一周至少三次才可以達到最佳瘦身效果;

Point3：在長時間走路之前， 為了避免肌肉損傷， 需要做好腳踝、膝關節、腿部和腰背肌肉的暖身動作;在走路之後， 伸展動作更是美化肌肉線條的必備功課;

Point4：如果覺得一個人走路太無趣， 可以隨身攜帶MP3， 或者帶上計步器計算走路的運動量。

走路的速度要夠快

不要以為散漫地隨意走走就能減肥。 如果想達到減肥效果， 你需要快走。 就是邁開步子， 甩開手臂， 用盡可能快的速度走。 理論上講是要速度保持在每分鐘120步到140步左右。 如果你覺得數步子很麻煩， 那麼你就盡可能地快步走就行。

走路減肥姿勢要正確

隨時保持挺胸收腹的姿勢、走路時擺動手臂。 擺動手臂走路還會消耗更多的能量， 而且看起來顯得格外有精神。 千萬不要弓腰駝背。 如果走路時不緊縮小腹， 不管你走多少路， 也無法刺激你的腹部肌肉， 你的小腹就不會縮小。

後腳跟先著地， 而不是整個腳底平放在地面上。

將重心放在前腳， 每跨出一步， 前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地， 這樣走路， 後腳跟會自然上提， 腿的曲線就會變得緊實勻稱。