夏季減肥最有效的8種方法

夏天減肥最有效方法1、清晨必瘦減肥法

夏季， 天氣炎熱， 想要安全高效瘦身， 必須抓住清晨這個一天之中瘦身最關鍵的時刻，

兼顧健康與減脂的清晨必瘦減肥法就是大家最好的選擇。 所謂清晨必瘦減肥法， 其實就是要求大家從飲食和運動這兩個方面出發， 健康高效減脂。

夏天減肥最有效方法2、新鮮水果是最好的零食

如果你是一個零食不離嘴的饞貓， 那麼此種夏天減肥最有效方法再適合你不過了!新鮮的水果是非常理想的減肥食品， 它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質， 不僅能滿足你對甜食的欲望， 有助控制食欲， 還能減少熱量攝入。

夏天減肥最有效方法3、多喝茶和檸檬汁

夏季減肥的勁敵就是冷飲。 但是， 一般的含糖飲料、果汁、碳酸飲料等都包含了非常高的卡路里，

總是不假思索地往肚子裡灌的話， 只會讓你越來越胖哦!如果你想要喝飲品的話， 冰檸檬水或者是不加糖的茶飲就是不錯的選擇哦!檸檬水和茶飲有排毒減肥的功效， 是非常理想的減肥飲品。

夏天減肥最有效方法4、做一個好動的“兒童”

好動， 本來就是一個減肥的好習慣。 回歸你的童真時代， 做個好動的兒童吧!經常約朋友到野外去露營或者是到戶外散散步甚至是到公園走走， 這樣見針插孔的運動方式能説明你增加脂肪的燃燒， 是減肥瘦身的最有效方法之一。

夏天減肥最有效方法5、禁常使用冷氣、空調

空調讓我們總是待在恒溫的環境裡， 所以我們不用調節自己體內的熱量。 但如果氣溫很低， 我們的身體就會自動儲存脂肪，

以保持溫暖;如果天氣很熱， 我們的食欲就會降低。 使用空調的人， 熱量調節機制受阻， 更容易肥胖。 所以， 炎炎夏日， 不要總是待在空調房裡， 經常出去走動， 不僅是對減脂還是對健康都非常有益。

夏天減肥最有效方法6、多喝水， 喝夠水

水乃生命之源， 也是減肥過程中最重要的物質之一， 每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。 具體的飲水必須是1800ml-2000ml。 夏天減肥的話， 那就要每天至少喝3000ml水。 因為多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感， 是減肥瘦身的佳品。 所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

夏天減肥最有效方法7、學會傾聽你的身體

要瞭解生理饑餓和心理饑餓之間的差異， 如果你總是控制不住自己的食欲而大吃大喝的話，

不妨分析一下你吃東西過多的原因。 一些消極的情緒， 比如憤怒、疲勞、孤獨、抑鬱等等不良心態都容易造成暴飲暴食的後果， 也就是心理饑餓的一種反應。 所以， 學會緩解自己的心情對減肥來說非常重要。

夏天減肥最有效方法8、睡前三小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西， 尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。 這是最不好的一種生活習慣。 當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。 所以最好不要再吃東西， 實在想吃的話， 最好給自己身邊多準備一些水果之類的， 這是完全可以的。

最適合夏季減肥的運動

減肥運動一：游泳

游泳可謂是夏季的季節性減肥運動， 水的熱傳導係數比空氣大26倍， 在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍， 有效地消耗人的熱量。 在水中游100米， 消耗100千卡熱能， 相當於陸地跑400米， 自行車騎1000米， 或滑冰1500米。 另外由於水波浪的作用， 不斷對人體表皮進行摩擦， 從而使皮膚得到放鬆和休息， 所以經常游泳的人， 都有一身光潔、柔軟的皮膚。 (這裡請愛美的你做好防曬工作， 室內游泳更易抵抗紫外線的傷害)

減肥運動二：爬山

到郊區去吧， 那兒氣溫至少低二度甚至更高， 加上植被豐厚， 空氣清新， 心情變得很愉快。 天氣炎熱的時候爬山， 體力消耗大概增加20%-30%。 消除脂肪最好的方法就是有氧運動， 而在夏季， 爬山就是最好的有氧運動。 每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

減肥運動三：飯後散步

去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園裡有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

減肥運動三：飯後散步

去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園裡有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。